慢跑后如何拉伸

网友投稿2022-11-28评论

在运动锻炼之前,以及运动锻炼之后,大家一定要做好拉伸,以免身体受到不必要的伤害,不管大家进行了怎样的运动方式,拉伸都是非常重要的,即便是比较慢速的慢跑也是一样的,那么慢跑后如何拉伸呢?一起来了解下吧。

慢跑后如何拉伸

慢跑后的拉伸是非常重要的,可以让我们的身体所达到的运动效果会更好一些,并且还可以在很大程度上帮助避免次日的身体疼痛,在慢跑后可以进行股四头肌的拉伸,这个动作是非常简单的,但是一定要掌握好要领,先直立站好,把左脚抬起来放到身体的后面,再用左手把左脚抓住,膝盖一定要尽量的并拢在一起,用左手把左脚慢慢的拉起来,一直到四头肌有拉伸的感觉,这个时候保持十五至三十秒的时间,再换另外一条腿进行同样的拉伸动作的练习。

还需要进行腓肠肌的拉伸,同样也是有动作要领的,首先把双臀分开,在墙上面按好,两条腿分开,一条腿在前面,一条腿在后同,前面的腿要注意弯曲,后面的腿一定要伸直,双脚均往前伸直,后脚跟在地面上放好,一直到小腿肌肉有拉伸的感觉,这个动作保持十五至三十秒的时间,之后换另外一条腿再继续进行练习。

另外还有腘绳肌的拉伸,这个动作的要领则是,先在垫子上面坐好,左腿注意伸直,右膝屈曲,右腿在左膝盖上面的大腿上放好,髋部舒展,使右小腿尽量的平行于地面,使大腿的后侧肌肉产生拉伸感,这样的动作保持十五至三十秒的时间,之后换另外一条腿继续进行拉伸的练习。

慢跑后如何拉伸呢?大家对于慢跑想必都是不陌生的,只是在慢跑之后很多人都没有进行相应的拉伸,在这里要提醒大家,拉伸是非常重要的,所以说一定要重视拉伸,关于慢跑后如何拉伸的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。

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