慢跑后如何拉伸

在运动锻炼之前，以及运动锻炼之后，大家一定要做好拉伸，以免身体受到不必要的伤害，不管大家进行了怎样的运动方式，拉伸都是非常重要的，即便是比较慢速的慢跑也是一样的，那么慢跑后如何拉伸呢？一起来了解下吧。

慢跑后如何拉伸

慢跑后的拉伸是非常重要的，可以让我们的身体所达到的运动效果会更好一些，并且还可以在很大程度上帮助避免次日的身体疼痛，在慢跑后可以进行股四头肌的拉伸，这个动作是非常简单的，但是一定要掌握好要领，先直立站好，把左脚抬起来放到身体的后面，再用左手把左脚抓住，膝盖一定要尽量的并拢在一起，用左手把左脚慢慢的拉起来，一直到四头肌有拉伸的感觉，这个时候保持十五至三十秒的时间，再换另外一条腿进行同样的拉伸动作的练习。

还需要进行腓肠肌的拉伸，同样也是有动作要领的，首先把双臀分开，在墙上面按好，两条腿分开，一条腿在前面，一条腿在后同，前面的腿要注意弯曲，后面的腿一定要伸直，双脚均往前伸直，后脚跟在地面上放好，一直到小腿肌肉有拉伸的感觉，这个动作保持十五至三十秒的时间，之后换另外一条腿再继续进行练习。

另外还有腘绳肌的拉伸，这个动作的要领则是，先在垫子上面坐好，左腿注意伸直，右膝屈曲，右腿在左膝盖上面的大腿上放好，髋部舒展，使右小腿尽量的平行于地面，使大腿的后侧肌肉产生拉伸感，这样的动作保持十五至三十秒的时间，之后换另外一条腿继续进行拉伸的练习。

慢跑后如何拉伸呢？大家对于慢跑想必都是不陌生的，只是在慢跑之后很多人都没有进行相应的拉伸，在这里要提醒大家，拉伸是非常重要的，所以说一定要重视拉伸，关于慢跑后如何拉伸的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。