月经期可以运动吗

健身对于很多人来说看起来容易，做起来难，特别是坚持做起来。一腔热情几天，之后就会给自己找个不坚持健身的好理由，那就是月经来了，就可以休息了。我们都知道，经期大量剧烈运动会对经期产生一定的影响，那么月经期间可以健身运动吗？一起来了解。

月经期间可以健身运动吗

事实上，月经是女性免疫力、血液循环和荷尔蒙水平以及情绪都很差的时期。所以这个时候千万不要锻炼，比如跑步和动感单车，这些都属于强度很大的活动。因为抵抗力比较差。一不小心，就会感冒发烧。严重的还会导致荷尔蒙分泌异常，导致以后的月经时间不准，甚至可能不来。

如果想要缓解月经期间的压力，可以听音乐或者去唱歌，唱歌也是需要肺活量的活动，听有节奏的音乐会让你的心率保持在一定的水平，听音乐还可以缓解女生在月经期间的低落情绪。同时，避免参加剧烈的活动，如跳高、100米跑、打球等。不要做挤压腹部的练习，比如说仰卧起坐或者平板支撑，这样对于子宫健康带来影响。还要避免水上活动，如潜水、游泳和水球。

患者也不应洗冷水澡或用冷水洗脚，以免感染和月经不调。同时，避免参加一些竞技性的比赛，因为这些活动会造成精神压力大，会影响内分泌。月经期间的活动量应尽量放松。比如可以打太极拳等，也可以帮助促进体内血液循环，及时缓解压力。月经过后几天，可以适度打羽毛球和乒乓球。同时，还应注意放松腰腹部的紧张部位，多做伸展运动，最好是在活动舒服后。

事实上，健身并非一蹴而就。一般来说，休息几天不会影响你的健身效果。所以要注意避开月经期，每天多加点体育锻炼。月经期间的饮食也要多注意，保持营养均衡，不吃生冷刺激的食物。只要长期坚持，细心呵护，一定能助你获得苗条身材，更健康，更长寿。