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据我所知，因为减肥导致姨妈不来的小伙伴不在少数，光我身边就有好几个，因为不正确的减肥方式，导致身体缺乏营养，内分泌紊乱等，还没瘦多少，姨妈就不来了。女生的姨妈比较矫情，你要是不好好照顾她，她就会离家出走。

其实只要减肥方法正确，瘦下来的同时是不会导致姨妈出走的，我减肥前102斤，用半个月瘦了10斤，第18天就瘦出了马甲线，并一直保持没有反弹：

我这减肥速度算很快了吧？但是姨妈包括身体一切正常，甚至感觉身体更好了，比如皮肤变好，比如起床困难症消失，比如肠胃变好了，吃糯米制品不再烧心难受……

有些小伙伴因为不懂减肥原理瞎减，导致姨妈好几个月或更长时间不来了，很着急，又不知道该怎么办。

别慌，以下五个章节的内容带你把姨妈养回来：

第一章、姨妈是如何形成的？

第二章、什么是闭经？

第三章、为什么减肥会导致姨妈不来？

第四章、姨妈不来会有什么危害？

第五章、如何养回被减肥逼走的姨妈？

第一章、姨妈是如何形成的？

养姨妈前我们先了解一下什么是姨妈？它是如何形成的？

姨妈就是我们所说的月经。

每次生理周期，都会有一批卵泡受到召集，开始发育。发育到一定程度的时候，有一个卵泡脱颖而出，它的个头明显比其他的卵泡要大，我们叫它优势卵泡。

优势卵泡出现后，其他的小卵泡就退位让贤，而优势卵泡则继续发育，长大，成熟，破裂。随着成熟卵泡的破裂，里面的卵子排出卵巢，进入了腹腔，被输卵管拾起来进入输卵管。

在那里，卵子与精子相遇后就会形成受精卵，孕育生命。一般来说，左右两边的卵巢会轮流排卵。也就是说这个月左边的卵巢排卵的话，下个月一般则会轮到右边的卵巢排卵。

我们每个人都会休息，但卵巢则是一年365天无休，除了定期排卵，还忙碌地分泌着性激素，相当于女性生殖系统的指挥官。

健康的卵巢每天产生着性激素– 包括雌激素，孕激素，雄激素等。

是的，女性体内也会有雄激素，对女性的肌肉，骨骼，毛发，体能都有着重要影响。卵巢产生的这些性激素通过血液散布到我们身体的各个角落，作用在各个器官，使女性乳房饱满，皮肤细腻，头发有光泽。

排卵和分泌激素不是独立行为，各干各的，两者是紧密联系，精准调控的。

在卵泡形成的不同阶段，性激素的水平是动态变化的，性激素对子宫内膜的生长有调控作用。

月经期间的内膜周期性增厚和脱落主要依靠雌激素和孕激素的周期性改变，月经周期的前半段雌激素逐渐增加，导致内膜不断增厚，直到排卵期的到来，排卵后，雌激素水平走低，这个时候因为卵泡在排卵后形成黄体，黄体分泌孕酮，维持内膜的厚度，为受精卵着床做准备，如果迟迟没着床，黄体一看这回又没戏了，就灰溜溜的萎缩了，体内的激素水平彻底崩盘，内膜开始脱落了，姨妈就来了。

简单来说，未受孕的女性子宫内膜会周期性剥脱，这个过程伴随的流血就是我们的姨妈。它是垂体、卵巢、子宫共同作用下形成的，是女性正常生长发育的产物。

大姨妈异常可能意味着女性身体健康出了问题，应该重视而不是回避或无视。

第二章、什么是闭经？

这一章是科普，不想看的可以直接跳到下一章。

正常月经有赖于下丘脑-垂体-卵巢轴功能协调，以及子宫内膜对性激素有周期性反应，其中任何一个环节发生故障，都可以导致闭经。闭经是妇科一种常见的临床症状，而非单一的独立的疾病。

如果年满18岁还没有来月经，称之为原发性闭经，多为先天性生殖器官发育异常所致。

既往曾有过正常月经，现停经3个月以上的称为继发性闭经。多由于生殖内分泌系统或全身疾病所引起。至于青春期前、妊娠期、哺乳期以及绝经期后的无月经都属于生理现象。

而减肥引起的闭经大多数是下丘脑性闭经。

下丘脑性闭经：多以功能性原因为主，特点是下丘脑合成和分泌促性腺激素释放激素不足而导致低促性腺激素性闭经。

这种类型的闭经多因精神应激、体重下降、神经性厌食、药物因素或运动过量而发生，治疗及时可逆转。另外还包括基因缺陷或下丘脑器质性闭经（颅咽管瘤、炎症等）。

第三章、为什么减肥会导致姨妈不来？

因为很多人减肥的逻辑要么是拼命减少摄入（节食），要么是极端饮食（超低碳水或无碳水摄入），要么是拼命增加消耗（过量运动），这些减肥方法都是不健康的，也是难以长期坚持的。

1、节食

众所周知，我们人体有八大系统，与维持生命特征的神经系统、呼吸系统、循环系统等这些优先级别较高的系统相比，生殖系统的地位要低一些。有些女生一减肥就拼命节食，吃得很少，企图用巨大的热量差让自己快速瘦下来。

但是我们身体是很聪明的，遭遇这种能量有限的情况，肯定是保命优先，所以会通过调整激素、降低代谢等一系列操作，优先保证大脑，肝脏、肺脏、心脏、肾脏这些重要的器官的正常运转，同时暂时削弱或者关闭一些不那么重要的器官功能，例如胃肠的消化功能、卵巢的排卵功能等。

其实也特别好理解，简单地讲，就是你吃得太少、热量差太大的话，身体会认为你正在处于极端环境下，这个时候是不适合孕育后代的，所以停止排卵，节省热量消耗，姨妈也就不来了。

2、碳水摄入不足

减脂期间如果太低碳水化合物，持续时间太长，会导致许多激素的严重中断。

尤其对于女性来说，极低碳水摄入减肥更容易对身体造成伤害。

女性的身体可能比男性对低能量及低碳水化合物更敏感（主要由于进化因素，女性体内需要有足够的脂肪和营养来承担可能的生育任务）。

卵巢和脂肪组织（对，脂肪组织也是重要的雌激素来源之一，所以男性过胖也会雌性化）会产生雌激素，但我们的激素生成系统的任务控制是中枢神经系统（CNS），即大脑。

下丘脑和垂体位于大脑中，对能量和压力（包括生活压力和减脂期间的运动压力）等因素非常敏感。

下丘脑、垂体与其他腺体如肾上腺一起发挥作用，这种关系通常被称为下丘脑 - 垂体 - 肾上腺或HPA轴。

因此，当女性没有摄入足够的卡路里或碳水化合物时， 甚至当女性摄入足够的卡路里但碳水化合物不足时 ， 她们会出现下丘脑性闭经。

这意味着由于HPA感知到了饥饿和压力，从而导致激素中断和停止或不规律。

HPA轴调节应激反应、情绪、消化、免疫系统、性欲、新陈代谢和能量水平等功能。

在下丘脑性闭经中，激素水平骤降，整个系统都能感受到级联反应。最终黄体生成素（LH），卵泡刺激素（FSH），雌激素，黄体酮和睾酮水平都很低。

而且，碳水化合物摄入不足往往会增加皮质醇水平。当皮质醇升高时，它会让HPA轴进一步降低垂体活动。

此外，超低碳水影响甲状腺功能——甲状腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）继而影响月经周期。

也就是说超低碳饮食，即营养不足或营养不均衡的饮食会让我们的体内环境受到压力，导致平衡被破坏，内分泌紊乱，从而导致姨妈不来。

3、过度运动

大量运动是一种强烈的应激，身体在应激状态下产生促肾上腺皮质激素释放激素，激活交感神经系统，刺激垂体分泌应激激素。而促肾上腺皮质激素释放激素使下丘脑促性腺激素释放激素的分泌受到抑制，导致促性腺激素分泌下降，引起闭经。

大量的运动意味着消耗大量的能量，过度的运动会造成摄入＜消耗的情况，会导致身体脂肪的减少。

而女性需要一定的脂肪量，才能维持月经的正常。

大多数情况下，如果体重低于标准体重的10%~15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素的原料--脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。

严格的运动训练不仅会使体重减轻，同时对身体也会造成很大的压力，压力大造成皮质醇分泌过多，内分泌紊乱，月经周期也会受到影响。

总的来说：节食、超低碳饮食和过度运动都会扰乱体内激素的分泌。这就像多米诺骨牌一样，一项激素受到了干扰，别的激素也会相应的受到干扰。这些激素的紊乱还会导致皮质醇的上升，从而导致姨妈不来。

如果正在减肥的女生出现了月经量少，甚至闭经的情况，首先还是要去医院做检查，排除其它可能导致月经问题的因素。如果没别的问题，那就是跟减肥有关，应暂停减肥，先把姨妈养回来。

第四章、姨妈不来会有什么危害？

减肥期间遭遇姨妈不来的情况，很多人还是很紧张的，但也有少数无知无畏的女生认为：我现在不打算生孩子，所以来不来大姨妈无所谓，我只要现在瘦瘦美美的，大姨妈爱来不来！

但是，你以为姨妈不来的影响只是不能怀孕这么简单吗？

大错特错！

姨妈不来对女生的危害太多了！

1、卵巢早衰

不懂啥叫卵巢早衰？它是指卵巢功能衰竭所导致的 40 岁之前就闭经的现象。

卵巢的衰老意味着雌激素的减少，所以你会脾气暴躁，开始长斑长痘长皱纹

大多数女性在绝经期期间体重会增加 4.5 公斤，衰老后体重每年会增加 0.9~1.4 公斤。

看看中老年服装柜台就会发现，这些衣服都是又肥又宽的大码。

而也有一小部分女性反而会迅速消瘦，变成皱巴巴的老太太。

2、子宫萎缩

姨妈不来代表身体不排卵，不排卵子宫就不会为迎接新生命而工作，闲下来的时间长了就萎缩了，以后想生一个自己的宝宝都很难。

3、骨质疏松

姨妈不正常，最直接也最长远的影响，就是骨骼健康。月经稀少或停经，减弱或消除了雌激素对骨骼的保护作用，别看年纪轻轻，也可能造成骨量减少，甚至出现骨质疏松症。

很多人可能觉得骨质疏松症都是老年人有的病。年轻人即便停经，骨质疏松还能疏松到哪儿去？实际上不是这样。女生月经紊乱，导致骨质丢失，最要紧的可能还不是在当时，而是考虑以后。

停经导致的骨质流失，一旦流失了，很难再补回来，至少不可能完全补回来。年轻的时候骨质明显丢失，这辈子骨量水平可能都不理想。将来老了，出现骨质疏松问题的风险就要大的多。

骨质疏松，可不仅仅是腰疼背疼，首先就影响美观，比如容易造成弯腰驼背，身高也缩一大块。

骨质疏松，严重的会导致骨折。骨质疏松女性发生骨折的风险是40%，基本上两个有骨质疏松症的女性，就有一个会骨折。

4、腰腹长肉

第三，腰腹长肉。很多减肥期间姨妈出走的的女生会遇到这种情况：牺牲了大姨妈但是维持目前的体重和体型特别艰难，饮食上稍微放纵一下，运动稍微偷懒一点，腰腹的脂肪就长得特别快，也就是易胖难瘦，所以特别痛苦。

其实这是因为一种叫做雌二醇的雌激素在姨妈不来后分泌会减少，这种激素有助于调节体内新陈代谢和体重，较低的雌二醇含量会导致代谢下降、体重增加。

5、各种慢性病

姨妈长时间不来的话，各种中年人才有的慢性病也会找上门来，时间久了生殖器官会萎缩，失衡的激素，还可能导致胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白升高，继而导致动脉硬化、冠心病心脑血管疾病的发生。尿频、尿痛、睡眠质量下降、性冷淡等一系列内分泌失调的疾病。

综上，不健康的减肥方式导致大姨妈不来的代价太大了！

小伙伴们，真的不要自己瞎吃瞎练瞎减肥，方向不对，努力白费！减肥前应好好学习正确的方法，才能事半功倍！比如关注我，学习更多的更有价值的减脂干货！

第五章、如何养回被减肥逼走的姨妈？

由于错误的减肥方法，姨妈离家出走了，该怎么做才能让姨妈回来呢？

首先排除怀孕因素，这很重要。在确定你自己没有怀孕的情况下：

做好复胖的心理准备+好好吃饭+停止过度运动

1、做好复胖的心理准备

要想养回姨妈其实也并不是没有办法，但还是要提醒大家要做好心理准备。也许有人很不甘心：养回大姨妈就一定得复胖吗？

是的，养回姨妈的基本都复胖了。

有些是反弹回了原来的体重或者是最后一次来姨妈的体重，有些少数幸运的反弹几斤就养回来，还有些体重反弹 20 斤还没有养回来的。

眼看着好不容易才瘦下来的身材，没过多久又胖回去，那种滋味的确不好受。但是现实摆在眼前，已经闭经了，你只有两个选择，一个是接受体重反弹，吃好喝好把姨妈养回来；另一个是继续减肥，继续拼命运动，艰难的维持现在的体重，彻底不管姨妈了。

明智的都会选择第一个，毕竟健康才是最重要的，复胖了又怎样，大不了以后再找正确的方法，慢慢减呗。而选择第二个意味着什么？意味着得提前进入更年期，减肥是为了美，可是提前衰老的你还怎么美？

在这里特别建议养姨妈的小伙伴们卸载掉计算卡路里的APP，暂时先把体重秤收起来，不要再天天算吃进多少卡路里，天天计较体重变化了了，请坚定一点，就当是给自己一个难得的享受食物的机会，不要再给自己增加压力了，耐心耐心耐心，把注意力放到其他事情上，然后告诉自己，你越是放松，大姨妈越是容易回来。

2、好好吃饭

如果已经闭经三个月以上，去医院做 B 超和检查激素六项，看是否已经出现器质性病变，如果是，赶紧遵医嘱治疗，同时配合饮食调理；

如果不是，好好吃饭，把亏空的营养和体重补回来。

具体应如何做呢？

记住养姨妈的第一原则是把有限的胃口留给营养和热量密度高的食物，而不是占肚子的食物。本来长期节食消化就差，所以主食一定优先选择好消化的细粮，米饭和馒头都可以，米饭每顿饭至少 2 两米饭，煮熟后重量大概 230 克，用直径约 10cm 左右的饭碗有满满一碗。二两馒头熟重大约在 150 克左右，比你的拳头还大一点。刚开始吃不下这么多的话，可以循序渐进地增加。

长期闭经雌激素水平低下，会加速骨钙的流失，更年期的女性容易骨质疏松，就是这个原因了。所以建议养姨妈的小伙伴每天的饮奶量最好达到 500 ML，可以全脂奶和脱脂奶各一半，乳糖不耐受的，可以改喝酸奶或者吃奶酪，从冰箱拿出来的酸奶记得放至常温再喝。豆腐干和还有芝麻酱的钙质也非常丰富，可以多吃一些。

闭经的妹纸多是气血已经亏空到一定程度了，养姨妈补气血是必须的。但千万不要寄希望吃很多红枣桂圆红糖这些东西来补气血，这些东西起不了多少作用，但是增肥倒是挺有效果。

应该多吃红肉，红肉虽然脂肪含量比白肉高，但是其中所含的血红素铁吸收率高，补血效果非常好，还有动物血制品和肝脏也可经常吃一些。至于食用油，一般推荐每天 25-30 克，但是对于养姨妈的小伙伴，可以在这个基础上加 10 克，均衡分布在三餐。

虽然平时都是提倡多吃蔬菜，但是养姨妈的特殊时期，还是应该适当控制蔬菜的量在500g以内，因为过多的膳食纤维会影响本已匮乏的营养吸收。水果的量也要控制，因为水果的营养密度并不高，而且两餐之间吃很多水果，肯定会影响正餐的摄入质量。一定要吃的话，每天不要超过 200 克，而且不要吃刚从冰箱拿出的水果。

生冷的食物只会让你子宫更加寒凉，大姨妈最不喜欢寒凉的环境，而且即使是月经正常的女性，也不应该经常吃含寒凉的东西，不仅伤害子宫，还容易在小腹堆积脂肪。

很多小伙伴养姨妈期间，早餐和午餐还可以正常吃，可是一到吃晚餐总是各种借口，因为害怕复胖太多，然后随便喝点汤吃点蔬菜，或者干脆喝点酸奶，吃点水果就对付过去了。这样做对养回姨妈没有好处，因为高质量的晚餐会让你的睡眠也跟着改善，而好睡眠对激素平衡帮助很大。很多恢复吃晚餐的小伙伴，都是睡眠质量得到改善，很快养回来大姨妈的，而且根本没有复胖多少。相反，那些假养姨妈的，在纠结中暴食，代谢也越来越差，复胖更多。

可能有些小伙伴减肥期间对自己太狠了，拼命节食，一旦恢复饮食，随意放纵自己，吃很多的甜食零食甚至油炸食品，其实真的没必要走向另一个极端，除非你想复胖更多。即使是养姨妈，也不用胡吃海塞，快速把自己吃成胖子。三餐吃得满足舒适即可，如果三餐之间饿了，可以喝点酸奶，吃点坚果。

3、停止过量运动

怎样才叫过量运动？

首先不同的人能承受的运动强度不一样，如何判断自己有没有运动过量呢？

很简单，如果是运动后精力更好、胃口更好、心情也美，身心舒爽，那就是没有过量；

反之，如果运动后疲惫不堪、无精打采、失眠早醒、消化更差，整个人都不在状态，那肯定是过量了。

那养姨妈到底还能不能运动呢？

可以的，但要注意以下三点：

既然养姨妈能够运动，那么什么运动最适合养姨妈呢？可以选择一些你喜欢的，能坚持的，能让你开心放松的运动。总之不要因为运动，给自己额外增加压力就好。

写在最后：每个人的体质都是不一样的，也许这样的方法可能对于别人适用对你就不适用，不同的人身体营养亏空的情况不同，同样的方法养回姨妈所用的时间也不同，我们自己的身体自己最了解，找到最适合自己的方法即可。

千万不要为了减肥牺牲掉自己的健康，实在不值得。

我一直提倡健康减肥，欲善其事，必先利其器。明明有既可以速瘦又不损害健康的减肥方法，为什么不选择它呢？体脂率在健康范围内，营养均衡充足，各种激素相互协作，姨妈开心而愉快的光顾着。这才是真正的减肥成功。

学员按照我的方案调理姨妈，很快就达到想要的效果了：

我是米朵拉，一个18天纯饮食瘦出马甲线的减脂营养师。

我有一个愿望：每个需要减脂的小伙伴，都只用减一次肥，就能瘦一辈子，健健康康，长命百岁。

为了这个愿望早点实现，如今，我正在不遗余力的分享我的知识，方法和经验，让更多的小伙伴花最少的时间精力，走最少的弯路，减最快乐最健康的肥。

希望这些减一次肥瘦一辈子的小伙伴里，其中有一个，是你。