想要有效的去减肥，这样才能达到事半功倍的效果

想要有效的去减肥，那么首先要了解自己属于哪一种肥胖类型，然后找准方向去努力，这样才能达到事半功倍的效果。肥胖的类型：

①便秘型

②贪吃型

③懒惰型

关于脂肪拍出体外的方式：

对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在运动时，如果体内的能量不够，身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。

减脂的四个时期：1.减脂期：

适应期过后就开始漫漫减重了，减重每天都会在八两到一斤，只要听话按照要求吃膳食和代餐搭配正餐，就会减的非常好，可以试试这款蒙北天然有机燕麦片，早或者晚上冲一杯，能起到饱腹，减脂的效果。

2.平台期：

最难熬的一段时间，分为大平台期和小平台期，这段时间有可能会减的很慢但是根据个人体质，有的人或者一点都不会减是我们身体的自我保护能力，从小平台期减到1-8时将会遇到，只需要把我们紊乱的代谢调理三天就会好了，大平台期减到15-20斤将会遇见，建议休息一周左右，饮食上可以选择一些低脂面包片或者一些水果麦片。

3.减重期：

过了平台期后体重会持续减掉，这段时间是最有成就感的时候，你体重和体脂，每天都会变化，要坚持继续吃膳食和代餐就好，我个人吃过那么多代餐品类，除了上述中的燕麦片外，其它最爱这款代餐奶昔，不仅口味佳，营养丰富，饱腹感超强，减肥人可以适用一下。

4.巩固期：

减到满意的体重之后不要突然不减不吃膳食和代餐，因为体重会有3-6个月的记忆期你坚持住了，那将不会在轻易反弹胖回来的，最要注意的是平台期大家一定要坚持住，体重体脂并不是不减了而是身体的自我保护能力，一定要坚持吃膳食和代餐，如果中途自己不减了就会前功尽弃。

关于掉重：

减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象都是正常的

①是直线下降，每天都在降，这种人比较少

②是阶梯式下降，下降三五天，平衡两三天，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象

③是爬山式，下降几斤，上浮一二斤，然后再接着下降。不管三项哪一种都属于正常现象，一定要保持良好心态成功就会离你越来越近哦。

合理的减脂才能更好的瘦下来，健康减肥一定要坚持和又耐心，才能更好的达到目的。

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