贵圈不乱 | 最近热传的谭维维健康减肥法，有网友试过13天瘦了11斤！

文 | 青春剧未央原创

哈喽，小伙伴们！俗话说“每逢佳节胖三斤”，那在刚刚过去的一个月里，我们已经经历了情人节、春节、元宵节和三八妇女节……emmm，现在是不是特别痛恨自己在过年期间胡吃海塞的自己？

是不是特别想减肥，瘦成一道闪电去泡刘昊然吴磊白敬亭……

呐！最近网上热传一份谭维维减肥食谱，听说可以13天瘦11斤！很多人目前都在尝试~而且方法很健康，只是调整饮食，并非药物或者节食等极端手段！

这就是据说效果很神奇的谭维维减肥食谱↓↓↓

乍一看是不是没有什么特别？而且不仅有三餐还有下午茶和营养补给，感觉吃的还挺多，这样真的能减肥？？

事实证明，能。已经有许多小伙伴现身说法了。

有一个礼拜瘦6斤的↓↓↓

也有13天瘦了11斤的↓↓↓

就连这种每减三天就恢复一天正常饮食，平时还不隔绝米面主食的也轻轻松松瘦了6斤！

还有学生党不能自己做饭，吃食堂也能3天瘦5斤！

这效果可以说是非常可怕了……

那么问题来了，谭维维这个食谱为什么这些有效？到底健不健康？会不会反弹呢？

其实你仔细观察一下谭维维这个食谱以后很容易发现，她吃的大部分都是水果、蔬菜、豆类和粗粮，没有什么肉类（但大家可以把豆腐替换成鸡胸肉牛肉虾之类的），连米饭和面类食物都很少，就算有的话也只是很少一部分，比如一拳米饭。其实就是高蛋白低碳水，补充膳食纤维和维生素，保持摄入元素的均衡。这个食谱可以说是很科学了。

我们高中生物课上学过，“碳水化合物是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，但摄入过多的碳水化合物而且运动少的话，多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来。”

翻译一下就是：我们平时吃的米、面和爱喝的奶茶、可乐这些东西糖分和热量太太太太太高了，所以多了可能会导致发胖的！

▲周杰伦：多么痛的领悟……

有的小仙女肯定想问了，那我戒糖戒甜食，不吃主食不就行了吗？

当然不行了，碳水化合物是使你的身体工作所需的燃料，你平时行动、思考都得消耗它。就好比你的身体是一辆汽车，没有汽油它还能跑吗？

缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，严重的话会导致低血糖昏迷。所以你看电视里这么多小姑娘减肥不吃饭晕倒了，就是因为因为碳水化合物摄入不足啊！所以记得就算减肥也一定要吃饭！

▲此处@当初几乎瘦成骨架的郑爽妹子

当然，既然是减肥，还是要控制饮食的。

首先第一点，戒！戒糖戒甜食戒饮料戒零食，这些东西戒不掉根本不可能减肥。

其次，少油少盐，不要吃太荤的东西，想吃肉的话可以多吃鸡鱼虾。还有调味料的一些东西也要少。

最后，多吃水果和蔬菜，把平时吃的精米白面等细粮改成玉米、燕麦、红薯、紫薯等粗粮。

还有一点一定要注意，哪怕吃的种类很健康，量也要控制好，七八分饱就可以了。不要觉得谭维维减肥食谱每顿量这么大，你就也可以吃很多，人家是要配合运动健身塑形的，平常人吃不了这么多东西！

看看人家健身的结果也是成效不错~

好了，现在我们理解谭维维减肥食谱的内涵，我们就可以照着吃或者根据自己的情况稍作修改了。

谭维维减肥食谱详细版，一周七天不重样，每天都有新选择↓↓↓

因为谭维维自己只吃素，所以她自己的食谱里没有肉的，所以还贴心的附了份“肉食版”↓↓↓

当然还有一点要注意的就是酸奶和牛奶，牛奶是脱脂的，酸奶也不要选超市普遍看到的“风味”酸奶，因为糖分高……

Emmmm，看谭维维这么贴心简直想去支持她演唱会……

不过其实除了谭维维，还有很多瘦身成功的明星都分享过自己的食谱，在这里选几个借鉴意义比较强的跟大家分享下。

袁姗姗，以前被全网嘲，后来因为瘦身成功口碑逆袭。她是真的很实在，每天还认认真真在微博写减肥日记，她食谱也和邓超差不多，不过晚上会吃一个橘子或者香蕉之类的水果↓↓↓

小S，早上杂粮面包，中午炒蔬菜、蛋白质和2/5碗白稀饭，晚上6点以后禁食，每天运动↓↓↓

叫兽易小星，之前为了拍戏，也是瘦了超多，4个月减35斤，完全像是变了一个人。他的和谭维维的也很像，基本是水果蔬菜和粗粮，还附上了自己的健身秘籍↓↓↓

以上都是属于比较健康合理的减肥方法，但也有一些错误的明星减肥方式，比较极端也不健康，千万要不得！会对身体造成伤害！

《千山暮雪》时期的颖儿大家都记得吧？那个时候全网都在嘲她胖。

其实本来颖儿也没有这么胖的，是开机之前制片人说她有点婴儿肥，于是因为为了在开机之前迅速瘦下去吃了减肥药。刚开始效果确实不错，一星期内减了10斤，结果开机后立刻反弹了20斤，就成了屏幕里大家看到的那个样子。真真正正的黑历史啊……

之后颖儿也是瘦身成功，瘦的让人叹为观止，虽然现在刚刚生完孩子又胖了，但是在努力恢复中，现在的月子餐也是粗粮+鱼肉+水果蔬菜，这才是减肥的正确方法，千万别再乱吃减肥药。

刘嘉玲这个年纪的人保持的身材算是好的，可是她之前的减肥方式真的不可取，只喝果汁不摄入碳水化合物的食物，早饭是一天三餐中最重要的一顿，长期这样会产生营养不良。当然因为明星有医师调理，普通人这样身体一定会有问题。

陈妍希这个亲身说法应该很吓人了，她在节目上，说自己平时都是吃蔬菜和水果，而且要每天用秤称好重量吃，严格计算卡路里，一片鸡胸肉水煮，还要撕成三顿来吃，或者每天只吃李子干，最后导致大姨妈半年不来！多么痛的领悟~我们这样的话，没减下肥先把自己饿死了！

还有之前流传很广的大S减肥食谱。讲真，大S这个人确实很励志，后天美女的代表。但也正因为这样，大S是一个对自己特别狠的人，为了美简直无所不用其极，没有她不能受的苦。你看她这个减肥食谱，本身分量其实就很少了，她自己还会再减半，对自己多么狠↓↓↓

小编是不推荐大家用她的这个减肥食谱的，蛋白质太少，而且没有碳水化合物，前面说了一定要适量补充碳水化合物，要不然你大脑思考跟不上。毕竟小仙女们都还是要上班上学的，不能因为减肥耽误学业和工作啊！

而且这种减肥方式短期内掉肉快，一旦稍微多吃点马上反弹。减肥其实不是最难的，最难的是减完之后保持住不要反弹。最好的方式就是彻底改变你的饮食习惯，如果是按照谭维维或者叫兽易小星的那种减肥方式，人体比较容易适应，但是按照大S这个食谱，你能一辈子不吃晚饭中午只吃两片肉片吗？

减肥=改变饮食习惯+运动+持之以恒。规律的作息时间，清淡，适量运动，这都是健康减肥的一些方式，毕竟减肥是一个长期的工程，管住嘴，迈开腿，一样都不能少。

看看肚子上的肉，你还能吃得下面前的甜品、饮料、冰淇淋吗！

最后，祝各位小仙女们都能瘦成一道闪电，白成一道光哦！

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