增肌减脂怎样同时进行

网友投稿2022-11-28评论

减肥减脂对于太多人来说是每天做梦都想做到的事情,可惜这个事情真的不是做梦就能完成的,而是需要每天做出一些努力,一步一个脚印将它完成,而且这个计划可能至少需要半年甚至好几年。那增肌减脂怎样同时进行呢?

增肌减脂怎样同时进行

这个问题主要关系到的因素有:饮食、运动,假如这两个条件做不到位,想增肌减脂会很难。在饮食方面尽可能减少碳水化合物摄取量,虽说在参与力量训练时需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但一定要注意,尽量的避免在夜间吃过多碳水,这个时候补充只会使碳水在体内被存储,基本不会被代谢掉,从而影响白天的运动效果。其中的道理其实大家都知道,原因就由于身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,而人在睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素,而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

参与运动训练,不管是参与有氧训练还是无氧训练,只要想增肌减脂都要练习起来,长时间只做有氧可能只是消耗体内热量,增肌效果相对会弱,若只做无氧,那可能脂肪消耗量会减少,尤其脂肪含量比较多的情况下,若只是一味的增肌不减脂,其实效果会差很多。大家一定要明白减脂靠有氧,体形靠力量,对于想要减脂增肌的人来说,当然是有氧训练要做,但需要提醒大家的是,若练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢,因此,建议大家每个礼拜只进行三次有氧训练,配合增肌训练强度,以利消耗更多的碳水化合物。

增肌减脂怎样同时进行?最好的方式是运动锻炼,运动对增肌对消耗脂肪都有好处,是时配合饮食管理,尽可能避免吃过多高热量食材,反而应该多吃高蛋白类的食物、适量的碳水主食以及优质的脂肪,但是就减脂而言,则需要减少食物的热量摄入,这样平稳起来效果才会更好。

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