增肌减脂怎样同时进行

减肥减脂对于太多人来说是每天做梦都想做到的事情，可惜这个事情真的不是做梦就能完成的，而是需要每天做出一些努力，一步一个脚印将它完成，而且这个计划可能至少需要半年甚至好几年。那增肌减脂怎样同时进行呢？

增肌减脂怎样同时进行

这个问题主要关系到的因素有：饮食、运动，假如这两个条件做不到位，想增肌减脂会很难。在饮食方面尽可能减少碳水化合物摄取量，虽说在参与力量训练时需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但一定要注意，尽量的避免在夜间吃过多碳水，这个时候补充只会使碳水在体内被存储，基本不会被代谢掉，从而影响白天的运动效果。其中的道理其实大家都知道，原因就由于身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，而人在睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

参与运动训练，不管是参与有氧训练还是无氧训练，只要想增肌减脂都要练习起来，长时间只做有氧可能只是消耗体内热量，增肌效果相对会弱，若只做无氧，那可能脂肪消耗量会减少，尤其脂肪含量比较多的情况下，若只是一味的增肌不减脂，其实效果会差很多。大家一定要明白减脂靠有氧，体形靠力量，对于想要减脂增肌的人来说，当然是有氧训练要做，但需要提醒大家的是，若练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，因此，建议大家每个礼拜只进行三次有氧训练，配合增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

增肌减脂怎样同时进行？最好的方式是运动锻炼，运动对增肌对消耗脂肪都有好处，是时配合饮食管理，尽可能避免吃过多高热量食材，反而应该多吃高蛋白类的食物、适量的碳水主食以及优质的脂肪，但是就减脂而言，则需要减少食物的热量摄入，这样平稳起来效果才会更好。