健康减肥跑全攻略！这些不知道只会害自己！

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世界田径锦标赛刚刚结束不久，中国运动成绩取得历史性突破，除此之外，观赛人数上座率高达98%，田径运动精神早已渲染全民运动的激情，全国各地都诠释田径运动的速度与激情。

清晨有慢跑锻炼身体的花甲伯伯们

傍晚有挥汗如雨快跑的青年壮士们

操场上有跑步整齐有序的运动健儿们

海边有气喘吁吁跑步减肥的美眉们

老人慢跑、小孩蹦跶、姑娘小跑、直男飙速、运动员竞跑……全民都在奔跑，速度代表着生命！通过跑步锻炼身体，爱好跑步这项运动，跑步瘦身减肥……各种跑步因素都不足挂齿，只要你想奔跑起来！

跑步属于最方便的有氧运动，实惠且时间弹性大，随时随地都可以奔跑起来，降脂减压为众人所爱，更是美女们选择减肥的最佳运动！为了健康跑步减肥，赶紧跟着小编奔跑起来！

跑步正确姿势

跑步选择方式

跑步有多种运动方式，而我们日常熟知的就是慢跑、原地跑、加速跑这三种。

慢跑：

没有运动习惯的MM可以选择慢跑，根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。坚持慢跑，健美、降血脂期待有望哦！

原地跑：

不想出去运动的MM可选择原地跑，配合上手臂的大幅度摆动，有效锻炼上半身，可以和赘肉说拜拜喽。

加速跑：

体力较足的MM可以胜任这个，加速跑让热量得到最大限度燃烧，跑完全身都得到充分运动，酣畅淋淋舒服感是无人能体会到！

跑步热身准备

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。通过热身运动将身体的潜在热能调整到准备状态，提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

跑步减肥关键

跑步减肥时长和跑速是关键，每次跑步时长控制在30-60分钟，跑速大约6-7km/小时，这样最为合理，时间过少和太长有可能达不到燃脂的效果和造成肌肉疲劳，最简单的跑速评判标准就是微有出汗感，身体并不难受，也没有气喘吁吁这样为最好。一直没有运动习惯的MM可不要逞强哟！

跑步历经时段

晨练对于起床困难户而言莫过于是挨千刀！但这不会影响到MM的减肥斗志，因为傍晚五点到晚上七点，人的运动能力会达到最高点，最适合跑步减肥。饭后不适合运动，一定要休息30~45分钟才能跑步哦。

跑后放松塑身

跑步结束后，要放松做一些慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等运动，待体温、心率基本恢复正常再休息。

推荐动作：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部（类似伸懒腰）。

跑步减肥预防

不瘦反而长肌肉，是各位MM最为苦恼的事情了。想要减肥，既受得了苦，还得管得了嘴。

▲人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，更不要吃高热量的食物，而在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

▲跑步时间不够还在跑步后大吃大喝，会造成萝卜腿，所以跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

前方的路还很远，健康运动迫在眉睫，明天的你会奔跑起来吗？