多燕瘦：大基数人群运动甩脂要注意什么？

 

如果能反映全身超重和肥胖的一个指标，那就是BMI，当BMI指数大于32的人，那么他就属于体重比较大的人群了，属于大基数。为了身体的健康和美观度，建议大基数人群还是要减肥。多燕瘦总结了几个大基数人群甩脂的注意事项：

图片来源网络，侵删

1、不适合太剧烈的运动

大家应该都知道，如果太剧烈的运动，很容易伤害我们的膝盖，更不适合体重过大的人。多燕瘦建议大基数人群可以多选择有氧运动，尽可能在不伤害膝盖的情况下有效掉肉。

2、运动要做到循序渐进

有些大基数的小伙伴，因为体重焦虑，想要短时间获得最大化的效果，所以就突然来个大量训练。多燕瘦并不建议这样坐。因为这样惠很容易刺激我们的身体，引起各种的不适，在开始减肥计划的时候，建议还是从小重量开始，慢慢加大，让身体有适应的过程。

3、大基数人群不能节食

用节食来减肥不是长久之计，它虽然可以在短时间看到体重明显下降，但后面反弹的速度也是非常快的。而且因为节食还会让身体营养不良，给身体带来负担，最后影响健康问题。所以，多燕瘦并不建议节食减肥。

4、减肥不能用力过猛

大基数小伙伴减肥的时候，还是要好好掌握好力度，因为一旦减肥用力过猛，就会引发身体的应激反应，也会让身体素质下降。

多燕瘦总结：大基数的小伙伴其实也不必焦虑，选择好的运动例如游泳散步支撑锻炼，也会达到理想效果，关键是用对方法+持之以恒！