安馨堂3021：为什么说冬季运动减肥效果比夏天好？

 

安馨堂3021：为什么说冬季运动减肥效果比夏天好？

冬季容易减肥的原因

一是基础代谢水平上升

冬天人体的脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的百分之十。我们每天消耗的能量里，基础代谢就占了三分之二，基础代谢消耗的能量在温度适宜（20-25℃）的时候最平稳。而在酷热或严寒，基础代谢水平上升，同样强度的运动，身体消耗的更多，身体的脂肪也会被更快消耗。因此，冬天减肥是肥胖人士减脂的关键时机。

二是运动消耗的热量大

天越冷锻炼时消耗的热量越大，只要管好嘴，越容易制造热量缺口减肥。冬天环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，所以说冬天减肥更容易。

三是消化功能增强

冬天由于气温下降，天气寒冷。人的肠胃供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月控制饮食，发胖的几率将大大减少。宅在家的时候，少吃零食，多运动。吃饭要要清淡饮食，忌油腻重口味，可以偶尔吃一下，但是，不要经常吃。

吃饭的时候，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭少吃一点，七分饱就行。如果可以的话，晚饭尽量提前，吃完可以散散步帮助肠道进行消化。

冬季在家减肥的方法

1、骑行台或动感单车

动感单车也可以维持乃至提高你的骑行能力，你不用出室内，不用在寒风中奔走，几乎所有健身房都可以给你提供这项健身器材！

另一种选择是进行一些室内骑行台训练，这样你可以在家随时随地进行锻炼。

2、举铁锻炼

举铁可以针对性地训练骑行时难以利用到的肌肉群，这样助于改善你的身体情况。而且，长期锻炼，会让你开春骑行时不会脚软哦！

举铁主要锻炼的是上半身，上半身力量的提升核心肌肉群的稳定性，保证骑行时身体产生稳定的输出功率。

同时，肌肉量的增加会大大提高身体的基础代谢，也更不容易囤积脂肪。

3、平板支撑

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

冬季变胖的三大原因

1、储存脂肪能力变强

由于天气寒冷，身体为了抵御严寒，提高了基础代谢，消耗掉的能量也更多了，能量的消耗使身体不得不大量的获取更多能量。因此，食欲增加，同时也增加了你的脂肪储备能力。

脂肪能够有效的抵御寒冷，维持体温和保护内脏、缓冲外界压力，皮下脂肪可防止体温过多向外散失，减少身体热量散失。也可阻止外界热能传导到体内，起到保暖和维持体温的作用！

2、宅家不运动

冬天天气冷，人容易懒惰，喜欢宅在家不走动，造成脂肪囤积！寒冷天气，蛇都冬眠了，人也很容易进入“冬眠模式”，特别是北方的冬天，室内的暖气跟室外的冷天气差别明显，所以人们就更喜欢宅在家里，少了运动和娱乐活动，久躺不动或久坐不动，很容易造成脂肪堆积。虽然储存脂肪可以有效的维持体温，但是，过多的脂肪堆积，再加上不运动，会使人变胖！

3、盲目进食

冬天的温度大家都是体验过的，一到冬天，奶茶、烤肠、烤红薯、火锅，高热量重口味的食物接踵而至。再加上，因为天冷不想动，于是，呼朋唤友在家中吃火锅，配上调味酱料，简直美味！吃完这家去那家，寒冬这样过快哉快哉！有时候，晚上吃完之后，一不小心熬到凌晨了，再起来吃个宵夜。

这样一来二去如此重口味、高热量、盲目的进食，吃完之后也不运动，体重当然也不会亏待你！