正确的减肥方法，从来不靠“饿”

减肥都是饿出来的吗？先上结论，减肥不是靠饿出来的，而是靠“吃”出来的。

一、减肥靠饿的真的行吗？

极端的来说，不吃东西单纯靠饿着的确会瘦，但这种瘦是暂时的。因为不吃东西就没有热量的摄入，身体会优先消耗自己的储存，因此达到瘦身的效果，但是长期频繁的饿肚子会减慢身体的新陈代谢，影响身体代谢的速度，在下一次进食的时候，为了确保紧急能量的需求，身体会优先储存能量，这样一来，便容易造成反弹。而且饿肚子很有可能会损害我们的胃肠和消化系统，这对我们的身体是非常的不好，减肥瘦身绝不能是以损害身体健康为代价。所以从根本上来说，靠饿着肚子来减肥是不可取的。

二、减肥怎么靠“吃”出来？

事实上，那句减肥真言“管住嘴，迈开腿”是存在理解误区的。有些人认为管住嘴就是不吃，饿着。那是极大错误的，“管住嘴”更多在于减肥期间的饮食控制，如何吃的科学才是硬道理。

什么时候吃，吃多少，吃什么是大三关键

1.什么时候吃

一日三餐按时进餐是关键，饮食不规律是很多人的通病，许多人常常会因为各种原因没有掌握好吃饭的时间。还有一些人会觉得有时候到吃饭的时间点了，但是自己并不感觉到饿，所以什么时候饿了就什么时候吃，一天不饿的话，甚至可以一天都不吃饭。但长期如此，对身体是不好的，按时吃饭是保护肠胃的首要措施。虽然有时候会出现感觉到不饿的情况，但这并不代表身体不需要补充能量，建议可以少吃，但是不能不吃。

一日三餐的最佳时间段：

早餐最佳时间段 7：00~8：30

午餐最佳时间段 12：00~13：30

晚餐最佳时间段18：30~20：00

不吃早餐，饥一顿饱一顿，三餐饮食不均衡等不良的饮食习惯都是不可取的，要想成功的瘦身，就要先养成健康规律的饮食习惯。

2. 吃多少

我们都知道，减肥期间是拒绝暴饮暴食的。学会合理控制每天摄入的热量是减肥的关键。《中国居民膳食指南》建议，成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。减肥人群可在此基础上减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。

大家都说，要想减肥好，吃饭只吃7成饱，但总有很多人控制不住自己，一下子就吃撑了。不要贪图一时的美食，吃太撑是有很多危害的。

A.吃太多会导致肥胖，这点大家就都最清楚不过的了。多余的“营养物质”堆积在体内，其后果 就是肥胖和一系列富贵病。

B.此外长期吃得过撑还会导致一些疾病的产生，容易引起消化不良、胃病、肠道疾病等等

C,有日本科学家还指出，吃的太饱会造成抑制细胞癌化因子的活 动能力降低，增加患癌的几率。也有相关专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人在年轻的时候都有长期饱食的习惯。

3.吃什么

减肥时吃什么，怎么吃也是减肥道路上至关重要的一点。现在很多人都会在“吃”这一方面产生很多误区，例如减肥的时候不吃主食、不吃肉、只吃水果或者蔬菜。这些误区不仅不能真正达到瘦身的目的，有可能还危害自己的身体健康。减肥不是说完全摒弃掉某一种能量的摄入，而是要学会怎么去挑，怎么去吃，以下整理了一些适合减肥期间吃的各类食物。

主食（碳水化合物）

减肥期间的碳水化合物建议选择粗粮、紫薯、红薯、玉米、荞麦、全麦面包等等，尽量少吃白米饭、面条、肉包子等精加工的碳水类食物。

蛋白质类食物

蛋白类食物不容易转化为脂肪，饱腹感又比较强，成为很多减肥人士的首选。适合减肥期间吃的优质蛋白食物有鸡胸肉、牛肉（瘦）、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐等等，尽量避免那些带皮的鸡肉鸭肉、五花肉等，皮下脂肪高。

蔬菜类

蔬菜类主要提供纤维素、维生素和矿物质。减肥期间建议挑选菠菜、生菜、芹菜、冬瓜、西红柿、白菜、西兰花等作为食材。在做法上，建议采用水煮、凉拌等做法。

水果类

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。注意：有些水果含糖分是很高的，吃太多反而不利于减肥。水果建议选择苹果，杨桃，火龙果、柠檬、草莓、奇异果、圣女果、香蕉等。

总得来说，减肥不是靠饿出来的，即使短时间内瘦下来，也不是长久之计，减肥是一个长期的过程，期间学会合理饮食才是关键。