减肥一直是女生们口中十句话中有9句话不会脱离的话题,可真正要准备春季来临,MM们又要开始致力减肥事业,春季是夏天最好的减肥时间,下面跟着小编来学学春季水果健康减肥食谱吧!
春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥
美好的一天开始:
一天新的开始,也是重要的开始,要好好关心自己的胃。
1、喝蜂蜜水,帮助排便。
2、早晨喝咖啡 促进肠道蠕动。
3、喝酸奶 助消化,每天一杯。
4、清晨空腹吃苹果 防止便秘,调节肠道。
5、清晨空腹喝两杯水。
6、玫瑰花和蜜枣干泡水喝 孕妇忌饮。
7、腹部按摩 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。
8、在主餐中加入大米、糙米等粗粮。
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春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥
营养早餐:
对于肠胃不好的女生们,可以试试这道早餐食谱:苹果1个+牛奶燕麦1碗;午餐:水果沙拉1份(每次选取4种水果,切块酸奶扳匀)。晚餐:绿茶粉的酸奶1杯,强力清肠刮油;小运动:睡前把腿呈90度搭在墙上,下半身肥胖很适用,上楼时,踮起脚尖让**和****。
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低脂肪下午茶:
忙碌了一整天的工作,来杯下午茶放松一下
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
3、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
4、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
5、用全麦面包代替普通面包。
6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
7、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
8、将所有的零食都分一半给好友。
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饭后慢跑:
吃过晚饭,千万不能马上坐下,不然小肚子肉肉又该来了,来个慢跑感受下大汗淋漓的感觉:
1、慢跑,里程不宜太长;
2、屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直换左腿,轮换伸屈各20次;
3、仰卧起坐;
4、腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;
5、空踏自行车,历时20—30秒钟;
6、揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。
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周末高尔夫:
周末假期来临,别赖在床上睡懒觉,偶尔运动下,呼吸下新鲜空气,对大脑以及身心都有帮助。
1、高尔夫球减下半身;
2、靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、**、脚后跟紧贴墙壁笔直站好。
3、提臀“骨盆”体操,两肩紧贴地面,双手放在两侧,将背部缓缓抬高;
4、瘦瘦脸蛋,一边用鼻子呼气,一边将手腕和脚腕弯曲到90度。
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睡前瘦腰操:
临睡前,做个简单的瘦腰操也是不错的选择,每天睡前做1组,2周最少瘦8斤,腰围减少3cm!方法:
①仰卧抬腿,30个一组;
②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;
③侧卧,一手支头,一手扶床,侧抬腿。每条腿做20个;
④用手轻拍酸酸的地方放松肌肉。
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