怎么才能健康减肥（方法教程）

成年人可能会发现更难减肥，因为现代化的生活让我们离不开手机这种电子设备，活动量越来越少。但是，你仍然可以做出一些改变来达到健康的体重。

超重或肥胖使你处于一系列严重健康状况的较高风险，包括2型糖尿病、心脏病和某些癌症。

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如何检查你的体重

身体质量指数（BMI）是衡量一个人的身高是否健康的一个有用指标。

你可以通过使用我们的BMI健康体重计算器来检查你的BMI。

如果你对自己的体重不确定，请与全科医生交谈。他们将能够告诉你BMI是否适合你，以及你目前是否是健康的体重。

如果你不能称自己的体重，全科医生也可以提供帮助。

怎么才能健康减肥方法教程

争取每周减掉0.5磅（0.25公斤）至2磅（1公斤），直到达到你的目标体重。健康、均衡的饮食和定期的体育活动将帮助你长期保持健康的体重。

从《饮食指南》中显示的各个食物类别中摄取均衡的饮食是很重要的，因为当你吃的热量较少时，要从饮食中获得足够的营养物质，特别是维生素和矿物质，会变得更加困难。

健康、平衡的饮食应该以《饮食指南》为基础。这意味着：

然而，重要的是要记住，《饮食指南》是针对普通人的。

你的营养师或体重管理顾问可能会有适合你的特定残疾情况的具体建议，即份量大小。但这仍将基于健康、平衡的饮食。