只需牢记这几个方法，你就能慢慢瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究

想要减肥却不知道从何入手吗？网上的减肥方法很多，但是良莠难分，错误的减肥方法会让你在减肥的道路上越走越远！

今天跟随着小编的脚步，让你科学、快速的瘦下来！只需牢记这几个方法，你就能慢慢瘦下来！

1、戒掉各种不健康的加工零食，选对天然食材

美食多种多样，但是大多数是热量偏高的不健康加工食品，很多食材经过多重加工后，营养流失，热量却飙升，很容易导致肥胖。比如常见的汉堡、炸鸡、披萨、咸鱼咸菜、火腿腊肉都是过度加工的食物，会给身体增加负担。

想要瘦下来，你需要纠正饮食习惯，平时多吃一些高纤维、天然、低热量的食物，饮食要多样化，才能补充身体所需营养，避免营养不良，代谢下降的情况发生。

减肥期间，你可以多吃高纤维蔬菜水果，选择高蛋白低脂肪的食物，以及复合碳水粗粮，均衡营养摄入，控制每天的总热量不超标，才能让你慢慢瘦下来。

2、保证多喝水，饮料

饮料口感虽然好，却不健康。戒掉对可乐、奶茶的爱好，这些高糖分的食物会加速身体氧化，让你皮肤松弛衰老，还会导致发胖。水是无热量的天然饮品，可以帮助身体运转代谢，带走体内的垃圾跟毒素，有助于身体健康。

每天喝足量的水，可以降低饥饿素分泌，减少暴食几率，每天建议喝8-10杯250ml的水，分为多时间段补充，比如饭前补充水，起床喝水，下班前喝水，睡前1小时喝水，你的减肥速度也会比别人更快哦！

3、每天30分钟力量训练

为什么减脂期间要加入力量训练？力量训练可以提升自身肌肉维度，从而加强身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，达到降低体脂率，燃脂塑形的目的。

力量训练的燃脂效果没有那么直接，从短期来看，燃脂效果不明显，但是从长期来看，燃脂效率并不逊色于有氧运动。此外，力量训练瘦下来的人，身材曲线会更加紧致有型，更加迷人。

因此，减肥期间，有氧运动结合力量训练是最佳选择。每次有氧运动的时候，我们可以先进行半小时的力量训练，再进行有氧运动，这会让你瘦下来后曲线更加完美哦！

力量训练可以从复合动作入手，把深蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、交替平板支撑、划船、硬拉等动作加入你的训练计划哦！

4、每天半小时有氧运动

有氧运动是促进身体消耗脂肪的健身项目，我们可以从慢跑、游泳、广场舞、打球等运动入手，每次半小时就能消耗身体250-300大卡的热量。

随着体能素质的提高，我们还可以提高运动强度，选择变速跑、跳绳、拳击训练等运动，可以有效避免有氧运动过程中肌肉流失的情况出现。一周至少保持4-5次有氧运动，每次半小时，结合力量训练就能慢慢瘦下来，拥有一副好身材！