7种常用的减肥运动，你觉得燃脂最有效？

减肥方法千千万效果各不相同，不过在这些减肥方法中，有几种效果最明显也是我们接触最多的。

小知在这给大家归纳了7种常用的减肥运动，大家可以评论说说哪些是你觉得燃脂最有效的。

游泳

（图片来源站酷：）

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，也是一项能燃烧全身脂肪的运动，人在水里停留10-20分钟消耗的热量与在空气中1小时消耗的热量相同。游泳不仅能燃脂还能帮助身体塑形，并不断提高你的心肺功能。

骑行

（图片来源站酷：）

骑行不仅可以减肥，而且研究发现，与那些不定期骑自行车的人相比，经常骑自行车的人具有更好的整体健康状况，更高的胰岛素敏感性以及更低的心脏病、癌症和死亡风险。

建议：骑行速度保持在（18-25km/h），每天只需要30分钟就能燃烧250-300的卡路里热量。

慢跑

（图片来源站酷：）

一个70公斤的人每天坚持30分钟的慢跑，还可以燃烧300左右的卡路里热量，慢跑还可以燃烧有害的内脏脂肪，通常称为腹部脂肪能有效的消除小肚腩。

建议：每周坚持3-4次慢跑，每次30-40分钟，最好是在饭后1小时。

爬楼梯

（图片来源站酷：）

爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能不仅能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，还能让你出一身汗达到燃脂的效果，不过爬楼梯要匀速的爬，切记爬的太快那样容易磨损膝关节。

建议：每周爬楼梯2-3次即可，需要隔天进行每次不要超过30分钟。

跳绳

（图片来源站酷：）

以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。跳绳30-40分能消耗300-500千卡热量，而一碗白米饭的热量才200-300千卡，仅需每周3-5次跳绳，一个月瘦5-10斤没问题。

打羽毛球

（图片来源站酷：）

打羽毛球是一项全身性运动，无论是打球、接球、捡球，都能够消耗热量，又能够锻炼到全身几乎所有的肌肉。打羽毛球1个小时，大概能消耗400-500千卡的热量，这个运动量也属于比较大的类型了，运动量大、消耗热量多，瘦身的效果自然就更好！

建议：由于打羽毛球是剧烈运动，建议隔一天进行一次，每次最多别超过1小时。

燃脂操

（图片来源站酷：）

燃脂操是一项全身性的运动，每一套燃脂操的时间大概在20-30分钟不等，30分钟的燃脂操能消耗400左右的千卡热量，不过燃脂操最好长期的做，短时间内就算有效果也容易反弹。

最后在减肥运动之余也要注意饮食，减肥期间在主食方面可以适当的多吃一些粗粮，这些食物的热量相对要低一些，肉类方面可以选择一些牛肉或羊肉，相对热量比较低，切忌暴饮暴食哦！

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