健康的饮食习惯+优质睡眠+有效适度的运动+持之以恒

□格兰

由于生活水平的提高，肥胖及肥胖引起的富贵病越来越多。一说到减肥，很多人就会想到节食或服药。其实，通过节食和使用药物都是不利于健康的减肥方法。那么该怎么减肥呢？健康的饮食习惯+优质的睡眠+有效适度的运动+持之以恒的耐力=健康减肥加速度。

1、吃早餐：或许会有人很纳闷，吃早餐能减肥？吃早餐相应的减少了一整天摄取脂肪的量和吃零食的次数和数量。

2、睡前不要吃东西：睡前吃宵夜，事物产生的热量无法消耗，多余的营养物质堆积在体内会变成脂肪，不仅如此还不利于消化，加重胃的负担，时间久了胃病就跟着来了。

3、按时就餐：不要等饿了才去就餐，如果两餐时间间隔过小会食欲减小，饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。

4、忌暴饮暴食：由于工作压力大和劳累，很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多余的营养会集聚，轻而易举地就会造成肥。

5、多饮水：吃饭前喝杯温开水不仅能减轻饥饿感，能够减少对主食的摄入，还可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，利于健康的事情。

6、细嚼慢咽：研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。

7、多食果蔬，限制肉食：水果蔬菜中含有维生素、矿物质、糖类等人体需要的成分，填充胃肠，减少饥饿感。减肥要多吃蔬菜水果，建议最好能在餐前以便减少主食的摄入。若食肉类食物过多，消耗不完，脂肪易堆积。

8、多运动：饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说健美操，跑步等，最好是在专业的教练指导下进行。

9、充足睡眠：研究表明，每天保证睡眠时间至少8小时，充足的睡眠有利于脂肪的消耗，睡眠不足易致脂肪囤积。