先健身还是先跑步呢?

网友投稿2022-11-28评论

减肥的成功与否与训练量、训练方法有着很大关系,这是很多健身达人在平时都会注意的事。特别是训练的顺序,如果顺序不正确,很可能会导致无法达到预期的训练效果。那么,先健身还是先跑步呢?

很多想减肥的朋友都会在平时注意一些减肥训练,因为减肥是否有效果与日常的训练顺序方法都有很大联系。下面我们就来介绍一下先健身还是先跑步,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1先健身还是先跑步?

有不少人习惯于跑步30分钟后进行10-30分钟的力量训练(哑铃、杠铃等)。这样的好处是,结束力量的训练后,身体的汗也会干燥,直接洗澡,省去等待汗干的过程。但是,有效的话,建议你先练力量再跑步。科学点的解释如下:先跑步后进行力量训练会消耗肌肉,先进行力量训练再跑步会消耗脂肪。我们刚开始跑步的时候,优先消耗体内的食物和糖原,成为脂肪的理由是仅仅跑步至少30分钟就可以减少脂肪。同样先消耗食物和糖原,先进行能量训练,在能量训练过程中先消耗食物和糖原,再进行哑铃训练后,身体的食物和糖原基本上都是被消耗的,所以跑起来就开始消耗脂肪。虽然从一开始就在跑步,但是身体里没有足够的糖,原本是维持力量进行训练的,所以只能靠分解肌肉来维持。总之,到了健身房,首先要做伸展运动,让身体热起来,然后再进行力量训练,最后跑步,如果是有恒温游泳池的健身房的话,跑步后休息,游泳30分钟以上也是可以考虑的。

2减肥必须要吃早饭:

无论是正常饮食习惯还是减肥期间,都是必须要吃早饭的。很多人认为不吃早饭,不仅省钱,还减少了热量的摄入,但实际上并非如此。因为不吃早饭,所以吃午饭的时候更饿,不经意会吃更多。同时,身体也通过饥饿感吸收并积蓄更多的脂肪,另外,不吃早饭的话,人体的基础代谢也会下降约30%,没有精神,基础代谢也会下降,反而比正常的早餐消耗卡路里的情况会减少。这也是为什么很多人不吃早饭,同样变胖的原因。

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