产后恢复身材的10种食物产后如何减肥不反弹助你

产后减肥几乎是每一个妈妈们的重要课题，然而如何才能健康不伤身又能达到既定的减重目标呢。今天就让专家来为产后妈妈们支招，教你产后如何健康减肥。

破解肥胖基因密码1 体脂肪

揭开体脂肪的真面目

体脂肪是指脂肪占体重的比率多寡。杨氏专业减重中心杨名权医师说，体脂肪有时候比单纯的体重数字意义还重要，例如：体重重的人，不一定是体脂肪高，可能是肌肉多或骨头重等；相反的，看起来瘦的人，也可能因为体脂肪过高，而使身体功能面临危机。脂肪的密度较低，也就是说，同样为50公斤的人，体脂肪高者，外表看起来就会比体脂肪低者还要胖，即使他们的体重相同，但是体脂肪不同，外观视觉就有不一样的感觉。因此，维持正常比率的体脂肪，才是瘦身的王道。

似胖非胖？似瘦非瘦？

看起来胖的人，不一定脂肪率高。杨名权医师说：“最明显的例子就是运动选手，例如：举重选手，因为肌力的训练，让他们看起来体积很大、很壮，但是它们的体脂率都很低。”另外，日本的相扑选手每个都看似过度肥胖，但是他们的体脂肪率可都控制在30%以内，这都是因为运动的缘故。相反的，一个外型瘦小的人，若没有运动的习惯，体内还是会囤积很多脂肪，体脂肪率就会偏高，就变成了“伪瘦子”。

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体脂肪的类型

体内脂肪因为堆积的地方不同，可大略分为两大类：

【浅层脂肪】浅层脂肪也就是皮下脂肪。皮下脂肪高者，虽对健康较无影响，是较单纯的肥胖情况，但大多数的女性却因为缺乏运动，而较容易造成皮下脂肪的形成。

【深部脂肪】内脏之间或外围的脂肪、肌肉与肌肉间的脂肪。最常听见的就是“脂肪肝”也就是说，肝脏的周围堆积了许多脂肪把它包起来了。杨名权医师解释，人体的肌肉比率降低便使得新陈代谢变慢，容易造成血液中的血糖、血脂肪、胆固醇、尿酸增加，堆积在血管中或是产生脂肪肝，时间久了便可能发生心血管疾病。

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利用电阻测量体脂

过高的体脂肪是造成各种慢性疾病的主要导火线。但是体脂肪率却又无法藉由目测或一般体重计得知，必须使用体脂肪计。杨名权医师解释，人体组织中的脂肪是不导电的，而其他非体脂肪的部分中，有70%是水分是可以通电的。因此体脂肪计便透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，如果电阻越大，体脂肪就越高。

降体脂率双管齐下

想要减掉体内过多的脂肪，最好的方式还是“少吃多动”，但是杨名权医师强调，不仅吃要吃得巧、动也要动得对。因为减体脂肪最麻烦的是，体内血液循环少的地方，其脂肪堆积会较难消除；而血液循环丰沛的地方，脂肪较容易消除，因此皮下脂肪反而较内脏脂肪难以消除。而想要降内脏脂肪，主要得依靠饮食规划；若想甩掉皮下脂肪，就得进行运动减重计画了！因此，减体脂肪一定得对症下药，才能有事半功倍的效果。

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