练习卷腹动作的注意事项有哪些

网友投稿2022-11-28评论

腹肌是人体最核心力量部分,很多运动都需要腹肌力量控制,包括在生活中有不少男性女性都想拥有漂亮的腹肌,这样让自己身材看上去更性感,只不过往旆事与愿违,腹部是非常容易堆积赘肉的部位,而若可以坚持卷腹运动却可以有效的消除这个部位的脂肪,不过不少人并不知道练习卷腹动作的动作标准是怎样的。

接下来就给大家介绍一下卷腹动作的动作标准:准备姿势,平躺于地面的时候一定要注意让膝盖弯曲呈90°,同时要让脚面着地,背部尽量地不要歪斜;要进行这项动作的时候可以让自己的双手放于耳旁、或抱于胸前进行辅助,若想双手抱头,注意手臂不可以发力;在腹部发力前,尽量地让背部稍向上拱起,以有效的伸展腹部肌肉,为后续的发力做准备。

知道卷腹动作的标准后就再来说说如何练习才能更好的收缩腹肌,在练习时一定是要先利用身体带动上背部离开地面;而且在在发力时要注意脖子不可以向上发力,即不可以弯曲勃颈,否则会对颈椎带来极大的负担。而且在上背部完全离开地面后便开始做返程动作,尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力,而非利用重力和惯性来动作。

其实卷腹动作是一个非常适合刺激腹部肌肉的动作练习方式,练习它能让腹部线条更完美,不过需要提醒大家的是,要想拥有好看的腹肌线条,并不可以在短期内迅速通过卷腹运动而获得,而是要注意坚持训练,循序渐进,不断探索更为适合自己的训练姿势,慢慢地就会让你拥有完美的曲线身材。以上就是关于标准卷腹动作的介绍,希望对大家是有帮助的。假如因为自己腹部熬夜太多想减脂还想增肌时,不如考虑练习卷腹动作,从少到多,从时间短到时间长, 只要长期坚持一定是会有效果的。

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