减肥有三个关键因素，运动饮食睡眠缺一不可

身高178cm，体重110kg，根据BMI计算公式，BMI=体重÷身高²，BMI=110÷1.78²=34.7，已经超出了正常体重的范围，属于肥胖，减肥已经迫在眉睫。

我的BMI属于正常范围，但身材微胖，曾经两个月减掉4kg纯脂肪。根据我的经验，减肥有三个关键因素，运动、饮食、睡眠缺一不可。

1、健康饮食

俗话说，减肥是「三分练，七分吃」，可见饮食对于减肥的重要性。

控制热量。可以使用薄荷健康app。每天吃进嘴的任何东西，都用薄荷健康app记录下来，它会帮你计算每日摄取的总热量，防止超标。每天按时吃三餐，每餐七分饱即可，千万不要暴饮暴食。像烘焙店、奶茶店、冷饮店这类充满诱惑的食品店，干脆就不要进去。每当我走进这类店里，都会满载而归，相信你也一样。尤其是夏天快到了，喝杯冷饮消消暑是一件很爽的事，实在难以抵制诱惑。因此，最好的方法就是不进去。零食也戒了吧，吃正餐时精心计算热量，一包零食就能打乱全部节奏。如果实在饥饿难耐，可以多吃绿叶蔬菜，热量低，饱腹感强。

营养均衡。人体每天所需六大营养元素，分别是碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质），其中，前三者在人体内新陈代谢后产生能量。为了身体健康，我们每天应均衡摄入六大营养元素。有一个简单的方法，每顿饭吃一拳主食、一拳肉、两拳蔬菜。如果菜很油，可以倒一杯热水，吃之前涮一下。每天喝2升水，也能为减脂提供助力。

2、坚持运动

我周一至周五上班，周末有时候还要加班，因此，健身的时间并不多，只能保证每周健身两次，平时的晚上一次，周末一次。我每次健身2小时，1小时器械训练和1小时拳击训练。每次训练结束，我都大汗淋漓，几乎全身力竭。其实，和每周运动超过五次的人相比，我一周两次的运动强度并不大，但减脂效果已经让我非常惊喜了。

如果你想快速减脂，可以参考我的运动模式，并在此基础上适当增加运动频率和强度。比如，每周除了进行两次器械训练，再进行三至五次有氧运动，每次1小时。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑行、爬楼梯等。如果你和我一样，更喜欢步行，可以在跑步机上进行高坡行走，时速大于5，坡度大于6。

3、充足睡眠

保证充足睡眠，是健身教练曾经对我千叮咛万嘱咐的事。很多人会忽略睡眠的重要性，但无论为了健康还是减脂，每天保证充足的睡眠非常重要。睡眠不足会导致内分泌紊乱，促进脂肪堆积，从而使人变胖。而充足的睡眠，可以加快脂肪燃烧，使我们的减脂大计事半功倍。每个人需要的睡眠时间不同，我每天睡6小时就够了，通常是晚24点至早6点，你可以根据自己的身体情况选择适合的睡眠时间。