肥胖是由于懒,懒得运动,又喜欢吃各种美食,导致身体热量过剩,身材逐渐发胖。如果你想要减肥,一定要付出行动,而不是喊喊口感。
下面分享几个适合懒人的减肥方法,2个月轻松掉秤10斤!
1、提升蔬菜摄入量
蔬菜的热量相对比较低,比如白菜、西蓝花、胡萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜、生菜这些,都是减肥期间可以多吃的,我们每餐的蔬菜摄入量占一半以上,可以有效提升饱腹感,从而降低对其他高热量食物的摄入,从而达到减肥效果。
2、细嚼慢咽,饭吃八分饱
吃饭的时候,放慢吃饭速度,细嚼慢咽,一口饭咀嚼15次,这样可以让身体有足够的时间接收饱腹信号,避免过量进食而不自知。吃饭的时候,保持八分饱就停下来,可以有效控制胃容量,让你慢慢瘦下来。
3、补充优质蛋白,可以降低暴食几率
减肥期间,不要害怕吃肉,我们要补充蛋白,高蛋白食物的消化时间比较久,也不容易转化为脂肪。
我们可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、海鱼、虾肉等,保持低油盐烹饪,可以避免食物热量飙升。
4、起床空腹运动20分钟
起床后空腹状态进行运动,燃脂效率是比较好的,可以直接消耗身上的储备脂肪,让你更快瘦下来。起床后可以喝一杯牛奶,然后进行10分钟开合跳或者20分钟慢跑都可以。
5、早点睡觉,不要熬夜
熬夜晚睡的人容易诱发易胖体质,不利于减肥,身体机能也会加速老化。保持充足的睡眠有助于身体机能的修复,还能促进瘦素分泌,有效抑制脂肪堆积,让你更快瘦下来。
建议,每天睡足8-9小时,白天精神充沛,工作效率会更高,可以让你不知不觉消耗更多卡路里。
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