这6个黄金燃脂方法，帮你降低体脂率，让你瘦得更快

减肥之前，你要明白一点，减肥减的是什么？

很多人以为减肥是减重，其实不然。

减肥的关键是减脂，脂肪分子的体积大，过量的脂肪会提高身体耗氧量，还会让你身材臃肿。

减肥不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正地瘦下来。

女生的体脂率控制在24%以下，才能保持一副苗条的身材。

怎么才能科学降低体脂率呢？

1、控制卡路里范围

想要瘦下来，我们不能胡吃海喝，而需要控制饮食，控制每天的热量范围低于身体的总代谢值，才能慢慢瘦下来。

一般人每天的身体代谢值在1800-2500大卡之间，减肥期间，我们可以控制在1300-1500大卡之间，就可以给身体产生合理的热量缺口，同时保持身体的代谢动力，促进体脂率的下降。

2、学会健康饮食，远离垃圾食品，减轻身体负担

减肥并不是节食不吃，也不是让你饿肚子，而是要学会健康饮食，远离各种零食、烧烤、泡面等垃圾食品，才能让身体更加高效运转，避免废物的堆积。

此外，我们要戒掉看得见的糖分，尤其是雪糕、蛋糕、糖果、巧克力等甜食，这些都是发胖的元凶。

正确的饮食方法是：学会规律三餐，远离各种外卖、宵夜、下午茶，尽量自己做饭，三餐多吃一些天然、低卡的食物，食物保持低油盐烹饪，保持饭吃八分饱状态，才能有效控制卡路里摄入，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

3、粗细粮结合

主食可以给身体提供碳水化合物，让身体保持代谢动力，但是，过量主食的摄入容易造成血糖上升，脂肪堆积。

为了提升减肥效率，我们要控制每餐主食摄入量为一拳头大小即可，同时粗细粮结合，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、红薯之类的粗粮，代替部分精细主食，这样可以稳定血糖，延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有效提升减肥速度。

4、一周2-3次抗阻力训练

健身训练的时候，我们还可以加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看。

力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等动作入手锻炼身体各大肌群，这样可以打造一副易瘦体质，提升燃脂效率。

5、学会规律早睡不熬夜

睡眠作息对于自身的身体代谢水平影响是很大的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，皮质醇水平会提升，你的食欲会提升，容易摄入更多热量，身材也容易发胖。

而保持规律早睡，每天睡8小时的人，身体机能得到充足的修复，会更加高效地运转，体内瘦素水平会提升，脂肪代谢速度也会加快，有助于提升减肥速度。

6、每天安排1小时时间锻炼，力量训练结合有氧运动

想要降低体脂率，我们要加强健身锻炼，才能提升卡路里消耗，让你更快瘦下来。健身锻炼的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练，这样才能燃脂的同时预防肌肉流失，有效提升肌肉含量。

而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你瘦得更快，还能打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更紧实好看。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲、引体向上等复合动作入手，这些动作可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌塑形效率。

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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