调查发现：减肥的5个小窍门，坚持这么做，每天多比其他人瘦一点

减肥这事儿，好像从来都不容易。

沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。

调查发现：减肥的5个小窍门，坚持这么做，每天多比其他人瘦一点！快跟我一起学起来吧。

1.饭后站立半小时

饭后站半小时的好处，可以使胃内的食物，在胃的蠕动下充分的搅拌，向下排泄进入小肠，有利于食物充分的消化吸收；同时减少胃的负担，减少食物对胃的刺激，从而减少胃酸的分泌，使胃粘膜屏障得到更好的保护。

减少胃炎、胃十二指肠溃疡的发生率。因此，饭后要养成站半小时的习惯，如果饭后能够进行适当的散步，就会得到更好的效果。

2.多喝水

运动的好处有很多，可以减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。

而且，合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。还有运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等。

3.泡脚

在泡脚水中可以加入一些具有活血化瘀、去湿排毒效果的中草药，比如姜片、八角、艾叶等等，都可以起到很好的减肥瘦身的作用。

泡脚可以有效的促进身体的血液循环，加快新陈代谢，有助于脂肪的燃烧，另外泡脚还能够起到缓解疲劳，促进睡眠的作用。在泡脚时可以喝一杯柠檬蜂蜜水，有助于肠道的蠕动，对于减肥瘦身也有一定的辅助功效。

4.不熬夜

熬夜是不可能减肥的！首先，如果人体的休息低于6个小时且经常熬夜容易造成内分泌失调，内分泌失调是导致人体出现肥胖的原因之一。

其次，人体的生长激素和肾上腺皮质激素在夜间分泌较多，经常熬夜的人会导致内分泌失调，还会导致人体新陈代谢的速度出现异常，新陈代谢的速度出现异常也会致使人体出现肥胖的症状。

经常熬夜的人会出现食欲增加，人体内的生物碱增加容易出现摄入食物过多，吸收热量较多而引起人体内热量增加。

5.轻断食

“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。

比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？

因为安全和有效。

这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。

早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。

想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。

为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。

在实验中，他发现：

生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。

这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……

而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！