节食减肥不健康,减肥食谱才是最健康的选择,不但可以满足你每天营养的需求,补充足够的蛋白质,就算是吃零食也不会长肉,就是这样的神奇,下面就为大家分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤的秘籍!
减肥食谱很适合吃货们,不必痛苦的节食,吃吃喝喝就能健康瘦,一般来说,都是一日三餐,其实你可以,把它分成一日吃五顿,每顿吃少一点,不仅可以保持你新陈代谢速率,还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。而且零食照吃也能瘦!下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤!
第一天:
早餐:
一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司
零食:
30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果
午餐:
低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱
零食:
瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐:
烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)
第二天:
早餐:
瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司
零食:
168克豆腐;糙米饭
午餐:
瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆
零食:
火腿;低脂科尔比氏干酪 ;苏打饼
晚餐:
90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱
第三天:
早餐:
2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包
零食:
吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁
午餐:
瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花
零食:
50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐:
烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝
第四天:
早餐:
火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)
零食:
花生酱(32克);苏打饼(6克)
午餐:
新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食:
瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜
晚餐:
清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆
第五天:
早餐:
一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯牛奶;一茶匙的糖
零食:
瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)
午餐:
烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)
零食:
低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋
晚餐:
烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)
纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。
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