如何搭配减肥餐？教你一款5:2减肥法，坚持15天，能瘦10斤真不难

一提到减肥，很多人就犯难了，实在无法抵挡美食的诱惑，比如肉类、可乐、零食，要彻底要说拜拜，有些人减肥太拼，恨不得两三天就能瘦下来，结果就是疾病缠身，暴增暴瘦都不正确，应遵守循序渐进的规则，第一要运动，第二要减少油脂摄入，第三要禁止熬夜通宵，合理掌握技巧，如何搭配减肥餐，我这里有一份减肥食谱，分享给大家，教大家一日三餐如何吃，先管住自己的嘴巴，正在减肥的朋友，一定要收藏一下。

早餐要吃饱

各地的早餐均有不同，但是千万不要省略，哪怕只喝一碗小米粥，也比饿着肚子强，胃部经过一晚上消化，已经没有食物，如果早餐不进行供给，会造成四肢无力，大脑暂时“短路”等情况，大脑运转需要一定的营养物质，为了减肥瘦身，硬挺着可不是好事，严重时还会昏倒。

早餐时间：6:00—8:00

起床先喝一杯水，唤醒全身的器官

谷类：燕麦片、小米粥、八宝粥、全麦面包（注意全部要无糖）

水果：榴莲、西瓜、香蕉

主食：要配蛋白质的食物，但不要高油脂的，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉，少量脂肪食物，富含高纤维的食物，比如红薯、玉米、南瓜之类的。

午餐要吃好

午餐时间：11：30—13:00

对于正在减肥的人士来说，午餐一定少不了蔬菜，猪肉最好别碰，脂肪高热量大，饭前先喝一大碗汤水，绿豆汤、鸡蛋汤都行。

主食：粗粮为主，少吃精细粮食，比如玉米、红薯、杂粮饭，肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉为主，最注意的就是别吃肥肉、鸡皮和油炸食品，脂肪热量，大到不敢想象。

吃完之后，要站立半个小时，或者溜达几百步，不应立即趴下或躺着。

晚餐要吃少

晚餐时间：18:00—19:30

这个很好理解，不要暴饮暴食，可乐饮料少碰为好，干脆就是新鲜蔬菜，我有一个减肥朋友，大概已经3年多了，每天的晚餐是两个黄瓜，你就是全驴宴，他也不一定去吃，很注重养生。

当然了，单吃黄瓜也不行，应搭配一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉就是一个很好的选择，还有冬瓜、芹菜、菠菜、白萝卜、苦瓜等等，一些时令蔬菜等，晚餐要吃少，指的是肉类和主食，如果是蔬菜，可以适当多吃一些，没关系的，超过晚上21:00，就不要再吃任何东西了。

推荐一款5:2减肥法

以一周举例，周一至周五天按照食谱进行，周六周日轻断食，轻断并不是不吃，而是大幅度缩水，保证不饿的难受就行，能坚持2周的话，能瘦7斤左右。

饮食只是起到了辅助作用，减肥是一件很辛苦的事情，要坚持氧运动，在屋内做运动，效果并不是太好，在食物选择上，尽量挑选易消化、易饱腹的食材，少碰零食、油炸、油腻、高糖的食物。