7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘

7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘。在一本名为《哈博时尚》的杂志上刊登了这样一条醒目的家标题：“想减肥吗，吃也许可以”。那么食谱就成为关键。我们知道，肥胖本来就是因为身体的营养素不均衡导致肝脏代谢下降，而挨饿会进一步导致营养素缺乏，引起营养不良等问题，使肝脏代谢功能进一步紊乱。即便是减肥有了成效，也只是暂时的。甚至是雪上加霜，越减越肥，或导致其他疾病。所以，吃好是一切的前提，7days lost更应该强调蔬菜，肉蛋，水果多种食物的均衡饮食，保证身体所需营养。健康、营养均衡以及便利成为食谱所必备的要求。

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7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘--选对餐，巧搭配

1增强代谢力食谱

高膳食纤维的蔬果食材：

叶菜蔬果类、海带、紫菜、豆类等富含膳食纤维的食物大多属于低值类的食材。大部分的蔬果及菇类都含有丰富的维生素及矿物质，能提供多重营养，蔬果中的膳食纤维可以减缓血糖浓度上升，帮助消化、促进排便、增加饱足感。但是也有例外，部分根茎类食物，如土豆、红薯，或是糖分较高的水果，如芒果、西瓜，就不属于低食物。

促进代谢的含醋料理：醋、番茄、柠檬等皆属于低食物，醋含有数十种有机酸、钠、钾、磷等，口感极酸，属于健康的酸性食材，能平衡人体的酸碱、促进代谢，延缓肌肤老化，有助于美白。

2低热量减脂食谱

以天然食材来烹调：想减少热量的摄入，就要避免摄取过多油脂，以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式，如果用煎、炒的方式，也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式，同时应减少调味料的使用量，如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等，可用天然香料来取代调味料，如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精，香菇、苹果等都是菜肴增鲜的

多吃好油、好坚果：摄取适量优质的油品，对控制热量的吸收有很大的帮助，好油含有多不饱和脂肪酸，不仅能预防疾病，还能降低血压，如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。

食用好肉品：成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量，研究已证实，红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关，因此建议减少红肉的食用量，以白肉为优先选择，如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。

3 7days lost的完美补充

经过前面2种食谱的选择搭配，但是并不能完全量化解决油脂以及碳水化合物。怎么样在保证其他营养的同时，阻断油脂以及自体脂肪的分解。

研究发现7days lost在体内可以阻断水化合物和的吸收，从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现，营养成份催化酸，对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂，可催化为液体，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统。

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7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘--她是这样瘦的

娇小女成功瘦身 张茜——身高152cm，减重前54kg。

自述：我属于骨架比较小、肉多的类型，比较喜欢吃甜食。看上去却圆乎乎的，大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥，丢掉“小肉球”这个头衔。节假日七天，每天安排好自己的减肥食谱，让我7天瘦了整整10斤，现在分享自己的食谱日记。

一周七天减肥食谱：每天都称体重，每天每餐都有7days lost的补充

第一天 体重54kg

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿通心面、白菜汤

第二天53.4kg

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜。

第三天52.5kg

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅

第四天51.5kg

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜汤

第五天50.7kg

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个 中餐：汤饺、淋酱豆干 晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜汤。

第六天49.5kg

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 晚餐：什锦炒河粉、双色花菜汤

第七天 48.9kg

早餐：海鲜粥、番石榴 中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇汤

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7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘--瘦美人的3个餐桌习惯

第一式：改变餐桌布置减胃口要减肥，最好尽量避免用漂亮的色彩布置餐桌。改用灰色、泥土色等色系，产生不促进食欲的感觉就最好。

第二式：细咀嚼，吃饱便不吃胃部的尺寸如何收放自如，如果它发出的已饱的信号被忽视，那它就会大开中门，让你继续吃下去，直至血中葡萄糖浓度超标讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃与血中葡萄糖同步，这样你就会知“饱”而止。

第三式：吃饭时与电视、手机保持距离

对很多人来说，一边享受着美味的大餐，一边欣赏着精彩的节目，是许多人最爱的进食习惯。但事实上，这种习惯会让你在不知不觉中吃得越来越多。一旦被电视节目所吸引，还可能延长你的吃饭时间，吃得越来越久，自然不利于你的瘦身计划。

在传统观念看来，肥胖者多显富态，是营养过剩的表现。事实恰恰相反，肥胖绝非是营养过剩，脂肪和碳水化合物只是七大营养素中的两种，不能代表全部的营养，所以认为肥胖者营养过剩这种说法是不正确的。健康减肥食谱就是要7days lost解决热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素补充。

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7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘。减肥是我们对自己生活美好的追求，不是为了一点身材上的“美”。你的形象里其实就是你生活态度的体现，你的一言一行，一颦一笑，一伸手，一抬头，其实都饱含了你的生活态度，是它们长期浸润的结果。减肥就是取繁存简的生活态度。