原标题：减肥43斤却费了一条腿？不是所有人都适合运动减肥

如果我问你，最低成本的减肥方法有哪些？或许很多人第一时间会想到节食运动。但节食运动真的是零门槛吗？有那么一群人，运动减肥对于他们来说，是一道迈不过去坎。

前段时间，有位网友在某平台上分享了她的减肥经历，总结一句话：减肥成功了，还瘦了43斤，但腿废了。

因为减肥而导致膝关节出现严重损伤，显然这是大基数肥胖人群的“特色”。我接触过很多300斤左右的人都分享过类似的经历，他们调侃地说到，大基数肥胖人群要想减肥，要么去减重外科，要么去骨科。

一组数据告诉你，膝关节“超负荷”的一生

膝关节是人体最大、使用最频繁的承重关节。坐、走、卧、跑、跳等活动都离不开它，因此受伤的概率也大。 研究表明，平卧时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跳是8倍。 也就是说，一个体重50千克的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200千克的重量。随着人的成长、成熟和衰老，膝关节也会经历不断的成长，达到巅峰，开始磨损、衰老、退化。俗话说:“人老腿先老”腿部衰老，则最先体现在膝关节上。[1]

也就是说，你体重每增加1斤，跑步减肥的时候膝盖承受的压力就多4斤。因此，大基数肥胖人群要慎重运动，不然就像这位网友那样顾此失彼了。

大基数肥胖人群该如何科学减重？

前面提到，要么减重外科，要么骨科。当然，如果身体没有确诊因过度的肥胖所引发的代谢疾病（三高、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等），还是可以先尝试节食减肥，毕竟切胃不是剪指甲，不是所有人都能接受的。

如果已经确诊代谢疾病的大基数肥胖人群也别急，这部分慢性疾病在前期一般病征不会太严重，注重健康饮食能够有效缓解病情，但如果没能通过健康生活缓解的话就会又病情加剧的风险，随着病情的严重，最后只有减重手术能够解决。

所以我们常说，当发现自己有点肥胖迹象的时候才是减肥的最佳时期，一旦任由肥胖发展下去，体重基数上涨，代谢疾病接踵而来，最后不得不切胃减肥，后悔都已经晚了。

参考

^膝关节“使用说明书” https://d.wanfangdata.com.cn/periodical/ChlQZXJpb2RpY2FsQ0hJTmV3UzIwMjMwNDI2Eg1qdGtqMjAxODAzMDIyGgg4NW5tM3YzZQ%3D%3D返回搜狐，查看更多

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