跳绳可以减肥吗

不同的人有不同的目的。甚至从直观的印象中，我们可以感知到减肥是相当一部分人参与运动健身最直接的目的，尤其是女性。根据统计报告，女性健身需求的重点主要是减脂和塑形，以减肥为主的健身需求比例为66.32%。由此可见，选择哪种运动能让你快速高效的减肥，是很多减肥者最关心的问题之一。除了跑步，跳绳也是一项非常受欢迎的减肥运动。跳绳减肥的效果好吗？一起来了解。

跳绳减肥的效果好吗？

理论上来说，如果体重为60公斤，又有体力，能够连续跳绳一个小时的话，大约能消耗500卡路里750卡路里,这和每小时跑完10公里所消耗的卡路里差不多。虽然大多数普通人几乎没有体力连续跳绳一个小时，但由于有“跳”这个动作，跳绳的实际减肥效果相当好。 跳绳无论是初学者减肥，还是肌肉超人去刷脂肪的时期，都是有效的减肥方法。

对于从不运动或者很少运动的人来说，只要每周至少跳绳三次，持续四周30分钟以上，即使饮食没有严格控制，减肥的效果通常也是非常明显的。这个初始减肥周期一般可以持续1到3个月，然后逐渐进入平台期。单纯依靠原有的跳绳锻炼计划将不再能有效减脂。

一旦进入平台期，原来单纯跳绳的减肥方法将不再奏效。此时需要调整跳绳方案突破平台期，比如将跳绳由每周三次增加到每周四次，增加双跳组数提高运动强度，尝试划船或户外跑步等。也就是说，我们必须想办法让我们的身体走出运动的舒适区。这样，跳绳减肥的效果才能再次出现。

想要通过跳绳获得好身材，首先要有一个好的跳绳，然后有一个适合跳绳的好身体，但最重要的是要有一颗能坚持跳绳和运动的心。加油，相信每个人都可以通过自己不懈的努力得到自己想要的完美身材。快点练起来，好身材等着你。