长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生如何回答

 

跑步是一项男女老少皆宜的运动，也是现在大部分人的一种运动方式。人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。

在日常生活中不难发现，平时在公园、江边等，无论是早上还是晚上，都有很多人在跑步。因为跑步这项运动比较简单便捷，所以深受人们的欢迎。

可有的人却表示，自己已经坚持跑步了半年，虽然身材变瘦了，可是人却变老了，这究竟是怎么回事？是在跑步过程中出现了问题吗？今天我们就来一起了解一下。

运动给人体带来的好处

1.保护心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

2.减肥瘦身

减肥瘦身是跑步的第一大好处，不管是肥胖者还是正常体重的人，都可以通过跑步的方式来减肥来塑造身体线条，在你跑步过程中可燃烧体内的脂肪与能量，从而让你的体重下降，身形看起来更加凹凸有致。

3.改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。

经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。

4.使人的身心舒畅

想要振奋心情，或者发泄内心的郁闷，在公园等空气良好的地方快走三十分钟可以帮助你排解心情。运动帮助刺激大脑释放多巴胺，令人感到心情舒畅，是你长期处于愉悦的状态，对自己的身心发展也有很大的帮助。

长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生如何回答

跑步可以消耗人体体力，产生更多的热量，加快血液循环，提高新陈代谢速度，帮助排出体内的毒素和废物。跑步还能够促进身体激素分泌，延长大脑神经的衰退，延缓大脑衰老，还能减肥，长期坚持跑步变老了，可能跟以下原因有关。

1.运动强度过大

刚开始跑步，底子弱，身体素质比较差，给自己定的目标太高，跑步的速度过快，时间过长，不注意热身、拉伸放松等原因，造成身体不适应 ，身体过度疲劳，体力精力消耗太大，使身体透支，休息恢复不过来，跑完步整个人看上去不精神，面色不好看。

2.刚开始就猛跑

很多人的减肥心切，一开始就猛跑，其实这种跑步方式是不正确的，也不是最佳的减肥跑步法。

体内能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗殆尽时，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

如果你的体能本身就不太好，一开始又跑得太快，还没怎么样体内脂肪就已经开始消耗了。

3.不注意休息

如果没有足够的休息时间，身体细微损伤将很难修复。对于坚持跑步的跑者来说，每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力荷尔蒙水平，影响运动效果。当你睡觉时，身体会产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素。

如果休息后还是觉得疲倦，或者身体酸痛，肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全康复。您可以考虑休息一天或做一些轻微的运动。轻微出汗可以帮助肌肉放松，例如游泳500 米或骑自行车20 分钟。

4.不注意防晒

我们在高温中跑步时一定要注意你自身的防晒问题，特别是我们头部的防晒问题，因为头部是太阳经长晒到的部位，一旦没注意发生中暑等症状也是非常麻烦的，所以我们在高温跑步的过程中，一定要注意头部的防晒避免阳光的直接照射。

怎样运动，才是最科学最合理的？

1.选择适合自己的运动

想要通过运动减肥或者强身健体，要根据自己的身体体质制定合理的运动计划。如果想要提高肺活量，可以选择游泳，跑步，跳绳等，如果想要增肌，可以选择仰卧起坐，引体向上等。

2.多喝水

人体当中70%是水分，多喝水不仅可以促进全身血液循环稀释，而且可以有效降低血液的浓度，运动之后一定要及时的补充水分。

不喝水容易导致体内细胞和组织缺失，给各个器官代谢循环造成压力，运动完之后不要大口喝水，一定要小口小口的慢喝，避免给心脏增加负担。

3.目标要明确

大多数跑步者有很多的目标需要去实现，也许是跑得更快或更远，也许是完成多次比赛，他们会针对一些目标作出相应的锻炼，但这样往往会一无收获。

所以大家一定要集中于一个确切的目标，在完成第1个目标的训练以后不断地改善训练内容，进行针对下一个目标训练。

4.跑步步幅要小

在跑步的过程当中，步幅的大小影响着肌肉在每一步中用力的强度，很多人在跑步的时候过多使用脚腕用力，还没跑多远就会出现局部疲劳的情况，而跑步步幅小动作均衡，则能够有效延长跑步的时间，将跑步的作用最大化。

5.注意运动时间

锻炼的最佳时间是20到40分钟。长时间的过度运动会增加体力消耗，所以，不要过度运动，即使发现了有过度运动的情况，在之后也要做适度放松，让身体有时间冷静下来。

6.跑步环境

室内室外各有优点，室外空气新鲜，摄氧量较多，但对环境要求较高。室内比较安全，不受环境影响，而且坡度和速度可以控制。

对于有条件且体质好的中老年人，可以到室外运动，呼吸新鲜空气，有益身体健康；对于有慢性病的中老年人，建议在室内跑步，安全指数比较高。