说到减肥,很多朋友问我要食谱,每顿具体吃什么菜,每种菜多少克的食谱,没有哦。
图片来自图虫
因为那样的食谱给到你,你也很难执行,所以谷老师整理了个简单粗暴的食谱给大家。
这个食谱只是告诉你每天各类食物要吃的量,至于你选择哪餐吃,每类食物里具体吃哪种食材,就看你的饮食习惯了。
食谱大概是1500千卡,每天各类食物要吃的量(生重,可食部分)如下:
谷类150克,平均每顿50克
蔬菜300-600克,平均每顿100-200克
水果200克,作为加餐吃
畜禽肉75克,午餐或晚餐吃
水产品75克,午餐或晚餐吃
蛋类50克,建议早餐吃
奶类300克,建议早餐喝一包牛奶,加餐来一杯无糖酸奶
大豆25克,建议午餐吃
油20克、坚果5克
其中25克谷类可以替代为100克薯类。
你不用算着能量吃,你能吃的饱(不是撑哦)才最重要,如果你吃不饱,就增加主食,比如男生肯定吃不饱,建议每顿增加到75克米或面做熟的主食,例如195克米饭。
如果你吃这个食谱还撑,那就减少蔬菜和肉类的量,比如每顿吃100克蔬菜,大约是做熟了1个拳头,午晚餐每顿的肉可以减到各50克或40克。
或者关于这个食谱,又或者关于减肥,你有哪些疑问,都统统留言讨论吧。
七天高效减脂食谱: 周一 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐:玉米+凉拌菠菜 周二 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆 午餐:玉米+鸡胸肉+炒...
E 句话看天下E 姐 & 主播板栗为您打造的世界奇妙物语。我们的宗旨是:来不及了,快上车!# 魏大勋回应#今天,魏大勋发声回应: 今天因为一些所谓‘媒体...
【来源:山西妇女网_健康生活】 生活中,许多女性经常减肥然而收效甚微甚至没有效果,还有不少人为此付出了健康代价...
编辑导语:随着时代的发展,人们越来越注重个人的健康情况,在疫情的影响之下,人们的健康意识更加增强了,并且会通过健康饮食APP来进行饮食管理等...
跟着吃,打卡28天,保证你妥妥瘦下来,而且瘦得很健康,因为这份食谱是在保证每天营养均衡前提下,尽可能减少热量摄入,所以不会出现脱发、月经不调、浑...