推荐十大健康减肥食谱

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1、推荐十大健康减肥食谱于本文转载自太平洋女性网-时尚部落）合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。本文转载自太平洋女性网-时尚部落）注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。本文转载自太平洋女性

2、网-时尚部落）本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱一：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱二：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐菠菜猪血豆腐汤

3、，炒土豆丝，凉拌白菜心本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱三：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱四：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥本文转载自太

4、平洋女性网-时尚部落）减肥食谱五：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱六：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱七：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐红枣玉米糊糊一碗，

5、素包子一个本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱八：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱九：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐黑芝麻红

6、豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)本文转载自太平洋女性网-时尚部落）本文转载自太平洋女性网-时尚部落）减肥食谱十：本文转载自太平洋女性网-时尚部落）早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只本文转载自太平洋女性网-时尚部落）中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗本文转载自太平洋女性网-时尚部落）晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小

7、饼1个本文转载自太平洋女性网-时尚部落）食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。本文转载自太平洋女性网-时尚部落）本文转载自太平洋女性网-时尚部落）如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。本文转载自太平洋女性网-时尚部落）炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。本文转载自太平洋女性网-时尚部落）如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。