如何判断腹直肌分离

腹直肌，很多人可能没听过，或者听说过，但是不知道是什么，其实它是人体组织中重要的组成部分，属于腹肌的范畴。除了腹直肌，还有腹外斜肌、腹内斜肌、腹肌和腹横肌。对于脊椎的稳定以及运动种的效果起到很大的作用，可以控制骨盆以及脊柱的运动。

可能有很多女性不知道什么是腹直肌。只想一味的减肥，或者练腹肌。很多妈妈在产后都会对腹直肌更加熟悉，或者更熟悉的术语腹直肌分离。很多妈妈生完宝宝后腹直肌分离严重，那么正常腹直肌距离是多少？腹直肌有什么作用呢？腹直肌分离应该如何恢复？一起来了解。

正常腹直肌距离是多少

腹直肌分离，常见于孕晚期和产后，是妊娠期腹胀引起的腹肌分离。一般情况下，随着时间的延长，腹直肌逐渐向正常位置靠拢，一般情况下不超过两厘米是政策的，如果超过了，就需要进行一些治疗，比如进行适当的产后恢复。腹直肌长时间分离可能会导致腹壁疝，即腹部肿块的隆起。如果继续分离，必要时去医院检查和手术。

腹直肌的作用。

腹直肌固定在腹直肌下方，收缩两侧肌肉，使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈，起到排便效果。

如何判断腹直肌分离？

先仰卧在床上，弯曲双腿，露出小腹，左手撑在脑后，全身放松，右手中指和食指垂直按在小腹上，此时可以身体用力，腹肌就会向中间挤压手指，此时可以用手指测量一下两侧肌肉的距离，如果距离超过两厘米，基本属于腹直肌的分离，这个时候就需要去医院进行正规的治疗和诊断。

腹直肌分离如何恢复？

严重的腹直肌分离，如分离距离超过五厘米，基本需要物理治疗或手术。如果腹直肌分离不是那么严重，可以自行恢复，但是如果没有适当的锻炼，腹直肌很难恢复，所以我们不得不使用一些锻炼方法，比如仰卧、靠背等。