怎样减肥是最健康的 减肥食谱一日三餐吃什么好

怎样减肥是最健康的

有效健康的减肥一般是合理饮食、合理运动、中医针灸、抽脂手术等方法。

1、合理饮食：每天要清淡饮食，多摄入膳食纤维丰富的食物，能够促进肠胃的蠕动，避免脂肪过多的堆积，例如全麦粉、糙米、麦片、燕麦、魔芋等，要避免摄入高脂高糖高盐的食物，例如油炸类、烧烤类等，以免造成减肥失败。

2、合理运动：每天坚持一个小时的运动，例如跑步、游泳、登山、爬楼梯等，在进行运动过程中能促进全身的血液循环加快，有利于脂肪的代谢，长期的坚持下去，多数可以达到减肥效果。

3、中医针灸：中医减肥主要是利用针灸刺激相应的穴位，从而达到化痰利湿、健脾益气、和胃消脂等目的，同样要根据疗程进行操作，对减肥会有帮助。

4、抽脂手术：主要利用真空负压的原理，将身体内脂肪少量多次地进行抽吸，从而达到快速减肥目的。

除了以上方法以外，保证规律睡眠、良好的情绪，自律的饮食和运动，也有利于减肥。

减肥食谱一日三餐吃什么好

我们可以通过改变一日三餐的摄入来辅助减肥，建议多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、蛋白质等，具体如下：

1、新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和纤维素，纤维刺激肠壁，有助于胃肠道的蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。

2、粗粮：粗粮热量低且含有大量纤维。纤维可以促进胃肠蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食，减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量，吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。

3、蛋白质：减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右，尽量选择优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。