一周减脂餐系列|会不会这样吃会发胖

健身餐系列已经到了第三日，不知道大家是不是在其中，找到了一些做健身餐的灵感。

一周减脂餐系列 | 第一日

一周减脂餐系列 | 第二日

其实后台很多小美女问我，健身餐这么吃，是不是热量超标了？ 会不会这样吃会发胖

我知道大家都非常想要快点瘦下来，我也知道，微博上很多的小仙女自己做的减脂餐，好看又少。

但是，扪心自问一下，你吃饱了吗？

我看着那些没有或者只有一丁点主食，肉类只有几口的量。

不知道大家是不是都是小鸟胃，但是对我来说： 太少了，我吃了不超过三小时，必定会饿！！！

大家都说，减肥肯定会要挨饿，这个道理没错。

但是要看挨饿的程度。

吃完了之后，你是七分饱、五分饱，还是三分饱？

每天饿着肚子，你锻炼的时候真的可以尽全力么？

所以说！

减肥，即便是挨饿，也得饿的有水平！

不是说不让你挨饿，而是，不要饿到自己还想要吃零食的程度！！！

一、早餐

Feed 1 | 15min

玉米一个 + 鸡蛋一个 + 蔬菜若干

依旧奉行了我们一贯的准则：简单、方便、快！

❥ 早餐就是要方便、快捷。

我知道很多小仙女觉得自己起不来，所以懒得吃早餐，甚至养成了不吃早餐的习惯。

但是，减肥必须要吃早餐，让自己的身体、消化系统，从早上就开始工作起来。

❥ 即便是不减肥，早餐也必须要吃！

二、午餐

蔬菜炒龙利鱼 + 半个土豆（蒸熟）+ 米饭100g

我对龙利鱼的热情，是非常高的！

可以说是，鱼类当中最喜欢的了！！

因为没有刺，没有鱼腥味，不需要特别的处理就可以！

=蔬菜炒龙利鱼=

龙利鱼一整片 + 胡萝卜一根 + 杏鲍菇一根 + 西兰花半个

=步骤=

❥ 1、胡萝卜切丁、杏鲍菇切片；

❥ 2、龙利鱼解冻后，切成小块；

❥ 3、热锅中倒入少许食用油，烧热后，加入胡萝卜翻炒；

❥ 4、翻炒片刻，加入杏鲍菇，继续翻炒；

（注意：杏鲍菇吸油厉害，所以锅底很快会干，开小火翻炒，不容易糊）

❥ 5、倒入龙利鱼，加适量水，豆瓣酱、生抽；（如果没有豆瓣酱，可以用盐代替，我是因为家里的豆瓣酱，不吃就坏了。。。。）

❥ 6、盖锅盖加热10min左右，等胡萝卜变软后，就可以收汁关火了；

❥ 7、装饭盒。

❥ ps：

这样的做法，可以吃多个种类的蔬菜，

膳食营养指南建议：建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

用最简单的方式，吃更多种类的食材。

三、晚餐

土豆半个 + 香煎千叶豆腐 + 秋葵

还记得中午只吃了半个土豆么？剩下的那半个咋办的？

当然是晚上吃掉了！

❥ 土豆切块蒸熟，秋葵入开水烫熟

=香煎千叶豆腐=

千页豆腐 一块

=步骤=

❥ 1、平底锅加热，倒入少许食用油；

❥ 2、油热之后，将切好的豆腐在锅中；

❥ 3、开小火，及时翻转豆腐；

❥ 4、等豆腐两面都变色之后，关火，装盘；

❥ 5、少许的韩式辣酱，热量低，而且更加有味道。

第三日的健身餐就是这样啦，有时候肉吃多了，就想吃点其他的，豆制品就是最好的选择！

当然，如果是油豆腐这样的，就算啦~~~

大家健身餐也要吃的开心哟~~~

希望大家都是小仙女~~~

❤️

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笔芯♥

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