健康减肥，从一个健康减肥食谱开始！

夏天对很多爱美的女士来说，是有点幸福的烦恼的，幸福的是可以尽情的展露自己的美，烦恼的是人总有不足，特别是偏胖一些的美女，那么怎么健康的减肥成了每个爱美女士必须知道的，其实我们都知道，减肥是一个长期的过程，靠的是“三分练七分吃”，但是这七分如何吃的好呢？如果吃的不好，三分练有成了泡影，更是展现了吃的作用，今天我们就一起学习一些食疗减肥！

一、早餐（吃的像公主）：紫薯粥+夹青菜面饼（或一个咸鸭蛋）

紫薯、面饼富含纤维，可清肠排毒，最紧要的是热量低，减肥不二早餐之选。

材料：大米、紫薯一根---生菜（也可以个人喜好）、面粉（也可以和玉米面混合）。

做法：1、淘干净米，紫薯剥皮切成个人喜好形状，直接倒进电饭煲30分钟（想用瓦锅直接大火煮沸小火慢炖、注意看火喔）。

2、把选好的青菜剁成小块（生菜过一遍沸水就能夹心），加入小块青菜和适量清水和面，把锅烧热倒薄薄一层油，把面团适量分出一块一块的倒入锅里压扁成（个人喜好形状），煎到两边金黄色就做好啦！

二、午餐：蛋花紫菜汤。

假如感觉不够就先吃个苹果再去做汤，鸡蛋丰富蛋白质不用多说了，就是能美容罢了，紫菜润肠排毒，同样的热量很低，减重效果就一点都不低。

材料：新鲜鸡蛋一个，紫菜一圈，清水（山泉水更好）

做法：鸡蛋打散，放点油下锅炒熟，紫菜提前泡发（10分钟），加适量水把材料通通倒进锅里大火煮沸小火炖，注意看火（直接丢电饭煲20分钟也行......）

小贴士：炖完了再放盐不流失盐的营养成分。

三、晚餐：番茄炖豆腐汤+一碗米饭

晚餐吃点米饭才不至于半夜饿醒，这并不是节食减肥，该吃的不能少。

材料：红番茄一个（挑个大点的）、豆腐适量、煮熟大米一碗

做法：番茄洗净切成个人喜好形状，豆腐切成...，加适量清水和盐直接倒进电饭煲20分钟。

这套一天的减肥食谱，当然不适合天天吃，如果您是真心减肥的话，每周可以按照这个食谱食用两次，这个食谱的特点是第一营养丰富，各种维生素、蛋白质都有！第二汤类的滋补，在您运动后给您最多的补充！健康的体质才是减肥的第一步！