一周减肥食谱安排表(瘦身餐食谱)

一周减肥食谱安排表

健康减肥的食谱既要满足身体的各种能量代谢和新陈代谢的需要，又要防止摄入过多的脂肪和高热量的食物，在日常的饮食摄入中，可以选择一些低热量，低脂肪，高纤维素的食物。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。早餐可以选择一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、燕麦，中餐正常饮食就可以，晚餐可以选择用蔬菜水果沙拉代替，同时配合适当的有氧运动。

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减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。其实每个人的体型，都有一定的个体差异。减肥需要根据患者的肥胖类型进行，不同的肥胖类型减肥方法是不同的，所以我们只有采取正确的减肥方法才能够彻底的达到减肥的目的，保证一直保持完美的身材。

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减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。少吃脂肪含量过高的食物，可以多吃木瓜、西红柿、黄瓜、苦瓜、倭瓜、茄子、豆角、苹果、梨、香蕉、火龙果、西瓜，然后搭配适量的鸡蛋、牛奶来进行减肥。每天总的大卡数是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃，无节制的吃一定会导致肥胖。晚餐患者应该多进食蔬菜和水果，尽量少吃主食，例如莲雾、苹果、香蕉都可以保证患者晚上的营养。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。如果孩子10岁就有肥胖的情况，要及时的节食及多运动，减少日后心脑血管疾病发生几率。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是非常有利的。在进行减肥的时候，我们可以喝一些普洱茶，普洱茶是有很多的减肥效果的，其实普洱茶也是黑茶中的一种，普洱茶在喝的时候最好是刚刚泡好的，这样坚持每天喝上1升的话，持续下去，我相信我们是一定可以减肥成功的。

减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。应注意此类食物也并不绝对，需要减肥人群根据自身喜好和实际情况进行选择和搭配，注意保证当日总摄入量和消耗量在合理范围即可。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。具体饮食结构要限制高脂高热量食物，每天粮食类食物大约四两到半斤左右，可以进食一两瘦肉，一个鸡蛋，多吃蔬菜等低热量食物，炒菜避免加入过多油脂，适当进食水果，长期坚持。不仅和饮食习惯有关，还和遗传因素及生活习惯，都有很大的关系。中餐可以选择正常的饮食，晚餐可以用燕麦粥代替。晚餐尽量少吃或者不吃，一般在6:00之前吃晚餐，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。

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减肥食谱：第一周，早上豆浆，中午主食以及蔬菜，晚餐菜粥，无主食，禁忌暴饮暴食；第二周，早餐果汁，外加鸡蛋或者面部，中午主食减半，以及蔬菜，晚餐照旧；第三周，早餐不变，午餐主食再减半，余蔬菜抵消，晚餐水果，例如苹果等；第四周，逐步过渡到第一周的食谱，循环进行，配合适宜锻炼，长期坚持，可以快速控制体重，但是值得注意，需要灵活调整，避免造成营养不良，损害健康。

优质回答(4)

一周水果减肥并不是只吃水果，只是在饥饿以水果补充能量代替零食，可以选择木瓜、蓝莓、猕猴桃、苹果、番茄等分别含有膳食纤维、热量低、能促进脂肪分解的水果在一周内食用，减肥期间一日三餐还是要正常吃，只是热量高、脂肪多含量多等食物尽量少吃或不吃，除了控制饮食，每天还要适当运动，以消耗多余能量，减少脂肪生成。在进行减肥的时候，我们可以喝一些普洱茶，普洱茶是有很多的减肥效果的，其实普洱茶也是黑茶中的一种，普洱茶在喝的时候最好是刚刚泡好的，这样坚持每天喝上1升的话，持续下去，我相信我们是一定可以减肥成功的。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。

优质回答(5)

减肥期间的食谱有很多种，主要还是要根据个人的体质以及个人的口感来决定。应注意此类食物也并不绝对，需要减肥人群根据自身喜好和实际情况进行选择和搭配，注意保证当日总摄入量和消耗量在合理范围即可。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，尽量多吃一些含纤维素比较多的蔬菜。对于减肥的患者来说饥饿感少，容易坚持。具体饮食结构要限制高脂高热量食物，每天粮食类食物大约四两到半斤左右，可以进食一两瘦肉，一个鸡蛋，多吃蔬菜等低热量食物，炒菜避免加入过多油脂，适当进食水果，长期坚持。

优质回答(6)

减肥最有效而且不损害健康的方法，就是一日三餐尽量控制饮食量，同时需要每天坚持一个小时左右有氧运动。中餐可以选择正常的饮食，晚餐可以用燕麦粥代替。晚餐尽量少吃或者不吃，一般在6:00之前吃晚餐，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。

优质回答(7)

减肥食谱需要低热量，还需要营养均衡，早餐可以用亚麻籽燕麦黑豆浆，搭配燕麦鸡蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。晚餐，蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。