减脂怎么吃？谨记几条原则，附送：减脂餐食谱

关于减脂饮食的真相：

理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了90%。

当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会转化为能量填补消耗空缺，最终转化为二氧化碳和水。

但如果过度节食减脂，只会让身体产生保护机制，降低日常消耗，身体降低基础代谢，大幅减少肌肉量，最终导致病态的身体，甚至引起厌食症。而且体重反弹会非常厉害，甚至胖过从前。

所以减脂只能“适当”控制饮食，并且要合理安排营养物质的比例和量。

减脂怎么吃？先记住几个饮食原则！

1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。

碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。

4、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。

5、适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物

6.切记所有油腻，油炸的食物，如火锅，串串等！

一般无需减脂的健身者每公斤体重每天需要的三大营养物分别为：

减脂餐怎么吃？

一、早餐7：00 左右起床先喝一杯水.

7：20~7：40 要吃早餐！！！

开启身体一天最初的新陈代谢，更加有利于减脂。

举例：脱脂奶250ml+即食燕麦片30g+煮鸡蛋1个+红枣3颗+任意蔬菜（不限量）

二、午餐

饭前先喝汤。

在主食的选择上尽量以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，炒菜以清淡为主，如果食堂的菜油盐较大，可以用免费汤过一下油再吃，肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，切记不要吃肥肉和鸡皮，不要超过150 g

举例：杂粮饭150g（杂粮饭不方便可以换成玉米）+香菇鸡胸肉杂蔬烩300g

三、晚餐

减脂期间，晚餐尽量减少碳水化合物的摄入，以蔬菜水果为主，尽量在7点之前完成，不要吃得太撑，

举例：冬瓜/清蒸南瓜100g+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬（不限量）+花生粒10颗