产后最健康的减肥食谱，赶紧照着做！比节食效果好10000倍

怀胎十月，一朝分娩，好不容易“卸货”，可是一低头：小肚腩、扁塌臀、皮肤松垮......

原来那些漂亮修身的衣服现在全都穿不了！

产后

减肥塑身的正确打开方式

■ 要先调理好自己的身体

做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察子宫复旧及恶露；

产后42天去医院做检查，观察盆腔内生殖器是否已恢复到非孕状态。

■ 要正确认识塑身

塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合健康美的要求。

这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。

但任何不让你养成良好生活方式的减肥塑身都是耍流氓。

所以，一定要通过控制饮食和正确训练运动，来达到减肥塑身的目的。

■ 要制定合理的塑身计划

先减脂，再塑身。

先健康饮食，同时搭配适合自己的训练运动。

①养成健康的饮食习惯

早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；

中餐最好一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；

晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。

一定要注意优质蛋白、肉类的摄入，就算是减肥也不能完全不吃。

除了提到的蛋类、奶类，还有鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆类等。

规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物以及胡吃海塞。

②选择合适的锻炼方式

凯格尔运动：这项运动在产后42天就可以做，可以锻炼产后松弛的盆底肌。

做法很简单，就像是排尿的时候突然憋住的动作（但憋尿动作不要超过2次）。

注意记住这种动作，不排尿躺在床上的时候也可以做，但要注意排空膀胱。

每天3组，每组8～12次，坚持15～20周。

其他有氧运动：快走、游泳、骑自行车等。

先进行30分钟，之后再增加像短跑、肌肉训练等无氧运动，保证每周2~3次。

上述说的运动，都可以在日常生活中进行。

如果想达到更好的效果，可以去找健身教练或者塑形老师进行专业训练。

但需要注意的是，训练前一定要跟医生沟通，看自己是否可以进行此项运动。

产后恢复，这是一个过程，不一定越快越好。

我们不要只追求短暂的视觉效果和体重秤上的数字；更要有由内而外散发的健美和自律！

最后，【转发】至朋友圈，让更多产后妈妈们科学瘦身！

我是十月菌，我爱这个世界！

撰文：十月菌