21天减肥食谱

21天减肥食谱【第一周】：

营养师搭配，让你健康瘦❗美美哒❗让前男友只有后悔吃❗

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搭配了很多减肥食谱，有5+2轻断食减肥餐、隔日轻断食、一周高效减脂食谱、低碳食谱等，感觉还是不能满足你们

接下来的一段时间，就针对不同体重阶段人群定制减肥食谱，今天先开始体重小于等于110斤女士人群的高效减脂食谱，健康瘦

≤55kg女士人群，减肥食谱公式如下：

早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果

午餐=主食+肉类+蔬菜

晚餐=肉类+蔬菜

⚠这次的减肥餐食谱公式是固定的，减脂午餐和晚餐不能互相调换哦

≤55kg女士人群，减肥食谱食物选择：

⚡减脂餐主食：燕麦片、全麦/杂粮馒头、全麦面包、全麦面、藜麦面、荞麦面、意面、紫薯、杂粮、山药、芋头、南瓜、玉米等

⚡减肥餐肉类：龙利鱼、鳕鱼、三文鱼等鱼类，虾类，瘦牛肉，瘦猪肉，去皮鸡腿/鸭腿，鸡胸，鸭胸等

⚡减肥食谱蔬菜：大白菜、小白菜、娃娃菜、绿叶蔬菜、海带、木耳、西蓝花、紫甘蓝、芦笋等，注意避免淀粉重的食物。

55kg以下小基数减肥人群，第一周减肥食谱举例：

瘦身餐早餐=全麦面包70g+水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶250ml+黄瓜1根

减脂餐午餐=杂粮米饭熟重115g+西芹炒牛肉(瘦牛肉100g、西芹150g)+炝炒生菜300g

减肥餐早餐=煎鸡胸100g+凉拌菠菜300g

每个体重阶段的减肥食谱，都会分为21天来定制哦，21天养成一个好习惯嘛，我也争取让你们用21天养成易瘦、不长胖的饮食习惯❗

如果这个减肥餐食谱让你吃不饱，你可以给蔬菜加量，比如：300g炒生菜可以换成600g，换句话说就是蔬菜可以不限量

第一周，具体减肥食谱

⚡今天这个减脂餐食谱，是针对110斤以下的女士群体(包括110斤)，第一周减肥食谱，第二周、第三周后续有哦

⚡注意：该减肥餐食谱，不适合青少年减重、哺乳期、产后、孕期及合并高血糖、高血压、高尿酸等人群。

⚡配合30分钟的轻微运动哦，比如：慢跑30分钟

对于采用过很多减肥法、对于体重反复反弹的宝宝们，这个减脂餐就很适合你。减肥，其实就是注意饮食结构+运动+良好睡眠，便能很容易瘦下来❗

≤110斤女士人群的减肥食谱(第一周)，是一种健康的减脂餐哦，安排❗