孕妇或哺乳期妇女每天增加300至500卡路里的营养

健康的孕妇或哺乳期 妇女每天需要增加300至500卡路里，以满足其能量需求并支持婴儿的健康成长。

在怀孕期间或母乳喂养宝宝时，一定要吃各种 健康食品。

孕妇或哺乳期妇女需要哪些营养？

下面的必需营养素将帮助您和您的宝宝茁壮成长。它们存在于新鲜水果和蔬菜，全谷类，坚果，豆类，乳制品和瘦肉中。

钙

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碳水化合物

纤维

叶酸

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健康脂肪

健康脂肪（不含饱和脂肪）用于促进婴儿的生长发育。它们对于大脑和神经系统的发育特别重要。健康脂肪存在于橄榄油，花生油，低芥酸菜籽油，鳄梨和鲑鱼中。尽管在任何健康的饮食中脂肪都是必需的，但重要的是将脂肪的摄入量限制为每日卡路里摄入量的30％或更少。

碘

碘帮助人体的甲状腺产生有助于生长和大脑发育的激素。孕妇在怀孕期间摄入的碘不足，可能使婴儿面临甲状腺疾病 和认知障碍的风险，其中一些症状 可能很严重。孕妇或哺乳期妇女在烹饪时应使用加碘盐，并吃高碘食物，例如海鲜和乳制品。他们还应该每天服用产前维生素，其中包括150微克 的碘化物（碘很容易被人体吸收）。 如果您的产前维生素不足，请与您的医生商谈服用其他补充剂。

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铁

蛋白

维生素A

维生素B6

维生素B12

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维生素C

维生素D