雪梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。因此梨是一种值得推崇的减肥食品哦。平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。现在就让小编推荐7个以梨为主打的减肥菜谱,瘦身之余还滋补养颜哦!
菊花雪梨茶
材料:准备雪梨1个,菊花15朵,枸杞15颗,冰糖20g,水800ml。
做法:
1、切雪梨:将雪梨洗干净,切成小块,备用。
2、加菊花:雪梨块放入茶壶中,再加入菊花。
3、加冰糖:再往茶壶中加入枸杞和冰糖。
4、冲开水:冲入现烧热开水,用筷子搅拌一下。倒开水时注意安全。
5、闷一会儿:盖上茶壶盖子,闷5-10分钟即可喝了。
爱美网小编点评:菊花雪梨茶作为一款水果茶饮,热量很低。平时爱喝含糖饮料的朋友,将饮料换成茶,能够有效降低摄入的热量,有利于减肥。
雪梨枸杞粥
材料:大米三分之一,枸杞少量,雪梨1个,冰糖适量
做法:
1、雪梨去皮去核,切成小块。枸杞用水清洗干净,泡一下。
2、锅中放米和适量的水,水比平时烧粥时略少一些,因为梨在烧煮过程中会出水。
3、烧开后倒入梨块,小火烧半小时。关火前撒上枸杞,盖上盖子焖一会。
爱美网小编点评:粥本身就是一种非常有益于减肥的食品,因为它易于消化,配合清润和热量低的雪梨,这款雪梨枸杞粥不仅减肥还养颜哦。
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冬瓜雪梨薏米汤
材料:冬瓜200g,雪梨一个,薏米半杯
做法:
1、薏米洗净,冬瓜和雪梨去皮切成喜欢的形状备用;
2、锅中烧开水,水沸后加入薏米;
3、再次煮开后加入雪梨转小火;
4、15分钟后加入冬瓜继续转小火;
5、煮到薏米开花熟透则可饮用。
爱美网小编点评:薏米是常用的消除水肿型肥胖的减肥食物;冬瓜和雪梨一样,都是脂肪含量很低的减肥食品,这款冬瓜雪梨薏米汤绝对值得一试哦。
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银耳雪梨汤
材料:银耳,雪梨,冰糖,大枣,枸杞
做法:
1. 取适量银耳泡发,泡发后洗净,用剪刀剪去根部的黄色硬结。雪梨1-2个。
2. 用手将泡好的银耳撕碎,雪梨去核切小块备用。红枣,枸杞放入碗中,倒入清水,浸泡5分钟后洗净
3. 锅里放水,水放宽一些。放入银耳雪梨块大枣和枸杞,一同熬煮,水开后转中火再熬煮30-40分钟。最后梨块变透明汤变有点稠再放入冰糖,冰糖融化后。在闷几分钟即可。
爱美网小编点评:雪梨含有丰富的纤维素和维生素,此款银耳雪梨汤不仅可以减肥,滋补养颜也很不错哦,最适合这个季节食用了。
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百合雪梨汤
材料:百合30 克,雪梨30 克,青梅10 克,桔子瓣30 克,山楂糕30 克,白糖100 克,醪糟汁10 克,葛仙米10 克,糯米份15 克,白醋3 克。
做法
1、将青梅、山植糕切成粒,雪梨切成小片,糯米粉制成豌豆大小汤圆。
2、将锅洗净,置中火上,加水烧开,放入加工过的葛仙米、百合煮一下,加白糖。
3、待糖溶化后,再下小汤圆、山植、青梅、雪梨、桔子瓣、醪糟汁烧开,滴白醋起锅入盆。
爱美网小编点评:嗯嗯,乍一看去材料得准备很多,但是减肥效果还是值得期待哦,不仅可以减肥,还能滋补养颜哦。
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