怎样运动才能减肥，成人的标准体重及对应的关系1

 

　　一、怎样运动减肥：

　　有规律的健身运动既可预防肥胖，又可维持正常的身体成分。如果要运动减肥，应以增加运动中热量的消耗为原则。为了减肥应多采用有氧运动：

　　1、运动强度。以最大耗氧量55％左右的运动强度为最好，按心律计算为110——150次／分钟。运动强度过大，热能消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪的消耗。而强度过小机体热能消耗不多达不到热能负平衡，起不到减肥作用。

　　2、运动时间。指以中等强度运动的持续时间。开始时可每天运动20——30分钟，逐渐延长到每天1小时左右。

　　3、每周运动的天数。一般每周要有3——4天进行有氧运动，最好达到5－6天。

　　4、运动项目。运动项目一形式不限，散步、慢跑、自行车、球类、舞蹈均可达到减肥的目的。

　　二、成人的标准体重：

　　身高165cm以下标准体重（kg）＝身高（cm）－100；身高166－175（cm）标准体重（ｋｇ）＝身高（cm）－105；身高176以上标准体重（kg）＝身高（cm）－110