参加减肥打卡挑战月瘦10斤,8天瘦了4斤,最后的食谱建议收藏

网友投稿2022-12-31评论

 

4月1号参加减肥打卡的小伙伴,已经坚持8天了,效果都不错。

有的人已经减了4斤,有的减了3斤多了,也有的减了1斤多了,相信挑战月瘦10斤,肯定能够实现的。

今天就给大家分享几位小伙伴的打卡食谱,想减肥的朋友可以参考参考,只要坚持去做,相信对大家的减肥也是有帮助的。

我自己也是跟着大家一起在减,从3月15日开始的,已经减下来8斤了。

开始日期:3.15

打卡日期:4.9

原始体重:65.05

昨日体重:61.5

今日体重:61.05

一共减重:4

昨日早餐:鸡蛋1个+酸奶一盒+青团一个

昨日午餐:糙米饭一碗+蒜薹肉丝

昨日晚餐:面条+蔬菜+鸡蛋

喝水:2000ml

加餐:

第一位:

开始日期:4.1

打卡日期: 4.9

原始体重:157.6

昨日体重:156.3

今日体重:155.6

一共减重:2

昨日早餐:菠菜鸡蛋面

昨日午餐:1个杂粮包十芹菜炒茴香干十金针菇豆腐鸡蛋汤十胡萝卜

昨日晚餐:炒鸭血十一碗生菜十一碗鸡蛋汤十一个东杂粮包

加餐:小西红柿

喝水:1500毫升

运动:无

第二位

开始日期:4.2

打卡日期: 4.9

原始体重:59

昨日体重: 57.95

今日体重:57.6

一共减重:1.4

昨日早餐:一个鸡蛋,一杯牛奶,35g纯燕麦

昨日午餐:黄焖鸡米饭

昨日晚餐: 八宝粥(生重50g) 香蕉 代餐奶昔(补充维生素)

加餐:大青枣2个

喝水:2000毫升

运动:20Min帕梅拉

第三位

开始日期:4.2

打卡日期:4.9

原始体重:63.9

昨日体重:61.7

今日体重:61.45

一共减重:2.45

昨日早餐:水煮蛋+燕麦一碗+豆奶一瓶+水煮青菜150g

昨日午餐::蒜薹炒肉50g+炒小白菜150g+炒莴笋30g+煎鲫鱼20g

昨日晚餐:圣女果22颗+鸡蛋+西梅3粒

加餐:沃柑1个+酱板鱼80g

喝水:1500ml

第四位

打卡模板

开始日期:4.1

打卡日期:4.9

原始体重:71.5

昨日体重:70.2

今日体重:70.6

一共减重:1.8

昨日早餐:鸡蛋2个+酸奶一袋+紫薯一个

昨日午餐:红薯饭一碗+香菇炒鸡腿

昨日晚餐:红薯+肉丝炒豆芽+菜芯

喝水:2000ml

加餐:

第五位

开始日期:4.1

打卡日期:4.9

原始体重:127斤

昨日体重:123.7斤

今日体重:123.5斤

一共减重:3.5斤

昨日早餐:荠麦面十鸡蛋十青菜

昨日午餐:莲藕十蒜苗十瘦肉十青菜

昨日晚餐:莲藕+青菜

喝水:3000ml

加餐:一个苹果

今天就给大家分享这五位小伙伴的打卡情况,表现得还是不错,可以看出其实减肥没有大家想象中那么困难,只要你能够学会减肥的基本逻辑,一日三餐规律的吃,合理的去搭配饮食结构,主食蛋白质蔬菜都搭配上,适量的吃,就能够健康轻松的瘦。

当然,如果你看到别人的减肥打卡,还是不太清楚减肥具体该吃什么,可以参考下面的食谱。也可以参加我们的减肥打卡,来领取30天我们减肥打卡提供的食谱。

如果说你还没有瘦下来,也欢迎来参加我们的打卡圈,一起打卡,相互监督,用科学的方法健康瘦下来。

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