参加减肥打卡挑战月瘦10斤，8天瘦了4斤，最后的食谱建议收藏

 

4月1号参加减肥打卡的小伙伴，已经坚持8天了，效果都不错。

有的人已经减了4斤，有的减了3斤多了，也有的减了1斤多了，相信挑战月瘦10斤，肯定能够实现的。

今天就给大家分享几位小伙伴的打卡食谱，想减肥的朋友可以参考参考，只要坚持去做，相信对大家的减肥也是有帮助的。

我自己也是跟着大家一起在减，从3月15日开始的，已经减下来8斤了。

开始日期：3.15

打卡日期：4.9

原始体重：65.05

昨日体重：61.5

今日体重：61.05

一共减重：4

昨日早餐：鸡蛋1个+酸奶一盒+青团一个

昨日午餐：糙米饭一碗+蒜薹肉丝

昨日晚餐：面条+蔬菜+鸡蛋

喝水：2000ml

加餐：

第一位：

开始日期：4.1

打卡日期： 4.9

原始体重：157.6

昨日体重：156.3

今日体重：155.6

一共减重：2

昨日早餐：菠菜鸡蛋面

昨日午餐：1个杂粮包十芹菜炒茴香干十金针菇豆腐鸡蛋汤十胡萝卜

昨日晚餐：炒鸭血十一碗生菜十一碗鸡蛋汤十一个东杂粮包

加餐:小西红柿

喝水：1500毫升

运动：无

第二位

开始日期：4.2

打卡日期： 4.9

原始体重：59

昨日体重： 57.95

今日体重：57.6

一共减重：1.4

昨日早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，35g纯燕麦

昨日午餐：黄焖鸡米饭

昨日晚餐： 八宝粥（生重50g） 香蕉 代餐奶昔（补充维生素）

加餐：大青枣2个

喝水：2000毫升

运动：20Min帕梅拉

第三位

开始日期：4.2

打卡日期：4.9

原始体重：63.9

昨日体重：61.7

今日体重：61.45

一共减重：2.45

昨日早餐：水煮蛋＋燕麦一碗+豆奶一瓶+水煮青菜150g

昨日午餐：:蒜薹炒肉50g＋炒小白菜150g+炒莴笋30g+煎鲫鱼20g

昨日晚餐:圣女果22颗+鸡蛋+西梅3粒

加餐:沃柑1个+酱板鱼80g

喝水：1500ml

第四位

打卡模板

开始日期：4.1

打卡日期：4.9

原始体重：71.5

昨日体重：70.2

今日体重：70.6

一共减重：1.8

昨日早餐：鸡蛋2个+酸奶一袋+紫薯一个

昨日午餐：红薯饭一碗+香菇炒鸡腿

昨日晚餐：红薯+肉丝炒豆芽+菜芯

喝水：2000ml

加餐：

第五位

开始日期：4.1

打卡日期：4.9

原始体重：127斤

昨日体重：123.7斤

今日体重：123.5斤

一共减重：3.5斤

昨日早餐：荠麦面十鸡蛋十青菜

昨日午餐：莲藕十蒜苗十瘦肉十青菜

昨日晚餐：莲藕＋青菜

喝水：3000ml

加餐：一个苹果

今天就给大家分享这五位小伙伴的打卡情况，表现得还是不错，可以看出其实减肥没有大家想象中那么困难，只要你能够学会减肥的基本逻辑，一日三餐规律的吃，合理的去搭配饮食结构，主食蛋白质蔬菜都搭配上，适量的吃，就能够健康轻松的瘦。

当然，如果你看到别人的减肥打卡，还是不太清楚减肥具体该吃什么，可以参考下面的食谱。也可以参加我们的减肥打卡，来领取30天我们减肥打卡提供的食谱。

如果说你还没有瘦下来，也欢迎来参加我们的打卡圈，一起打卡，相互监督，用科学的方法健康瘦下来。