她有高血压，为了减肥，我建议她每餐要吃一份主食

她有高血压，为了减肥和改善高血压，我建议她每餐要吃主食

小伙伴有高血压，体重也比较大，找我减肥。我给她设计的是基于DASH（得舒饮食）的减肥方案。DASH饮食我之前也多次写过文章介绍，是专门用于治疗/改善高血压的饮食方式，和地中海饮食 常常一起被评为全球最佳饮食。伴有高血压的肥胖如何减？得舒饮食来帮你。2021年最佳饮食榜单新鲜出炉给她设计的方案，每餐建议要吃一份主食。小伙伴很担心吃主食会长胖，吃了几天，不但没有长胖，还开始减肥下来了。10天过去，她已

创造自己的 「地中海」

地中海饮食（ diet）起始于 20 世纪 40-50 年代希腊，意大利南部和西班牙等地中海沿岸地区，包括高比例的橄榄油，豆类，非精制的谷类，水果和蔬菜，适度高比例的鱼类，乳制品（奶酪和酸奶），中等比例的葡萄酒，以及低比例的非鱼肉产品。2013 年，联合国教科文组织将地中海饮食列入了意大利（）、西班牙、葡萄牙、摩洛哥、希腊、塞浦路斯和克罗地亚联合拥有的非物

身体总是小病不断？可能是这些东西吃错了！

你有没有过小毛病组队出现、身体总有说不出的难受的时候？三天两头口腔溃疡，隔三差五牙龈肿痛，动不动就过敏、湿疹、荨麻疹，腰痛、背痛、肩膀痛？你有没有觉得，身体状态不佳时，整个人会更 emo，更容易焦虑、抑郁？心脏往往也有点虚虚的？图片来源：图虫创意研究发现，「小病不断、状态不佳」，可能跟身体发生炎症有关。不是肺炎、肠炎、胃炎这些比较严重的炎症，而是程度微弱到几乎难以觉察的——慢性低度炎症。这种炎症一

对付高血压，这 6 招要知道

在谈如何「对付」高血压之前，先告诉大家：部分高血压是可以治愈的。但是，可以治愈的高血压并不是「原发性高血压」（即常说的高血压），而是由一些疾病（如肾动脉狭窄）引起的「继发性高血压」。一种疾病能否治愈取决于引起疾病的原因是否明确、是否可以控制等。对于部分「肾动脉狭窄引起的高血压」，发生高血压的原因是「肾动脉狭窄」，并且这种原因通常是可以控制的。因此，可以通过解除肾动脉的狭窄治愈高血压。而「原发性高血