140-108三个月每周运动4次左右平均时长50分钟

成果：

140-108三个月 每周运动4次左右 平均时长50分钟 每两周会中午聚餐一次

Hi~ o(*￣▽￣*)ブ

鉴于很多小伙伴私信，

于是重新整理了一份更简单明了的—食谱！

非常适合学生党哦！

1、减肥的基本常识本篇就先不讲了。

2、以下克数是按照女性标准来的。

3、按照食谱吃，想运动就运动不想运动也能瘦，当然我是提倡适当适量运动的。

4、每天摄入热量低于1200大卡的，emm追求完全健康的小仙女可以忽略。

5、本食谱适合第一阶段减肥的小伙伴，食谱的量是逐步递增的。举个栗子：也就是第二阶段吃的比第一阶段多，第三阶段比第二阶段多，逐步恢复正常饮食哦。

6、本篇是所有体质通用，分体质的食谱还有体质测试会放在公众号上（wx：毛不惑）

(*^▽^*)悄咪咪打个广告-----下面进入正题

三餐基本公式

早餐：杂粮粥250g+凉拌蔬菜200g

加餐：酸奶100g （前两周不能喝哦）

午餐：米饭100g+肉类100g+素菜200-300g

加餐：水果200g（前两周不能吃）

晚餐：凉拌蔬菜400g（其实吃到饱就可以，不要吃撑哦）

注意事项：

1、按照公式自己按照喜好搭配就可以啦，如果不知道选什么，可以参考我下面的推荐选项。

2、前两周不能吃加餐哦，尽量不喝酸奶，少吃水果；前两周要控制血糖，第三周就可以恢复了。

3、买个厨房电子秤吧！如果实在不能称重，就按照主食一个拳头、肉菜一个拳头、素菜两个拳头的量。

4、每餐都可以吃饱，但是你还会饿。饿的时候请加餐番茄一个，是番茄不是圣女果哦。

（点击查看大图，可以保存）

注意事项：

1、关于凉拌菜：真的只要是绿色蔬菜，都是完全OK的！所以可选余地非常大！

2、凉拌菜不要放香油、芝麻酱，尽量不要放辣椒酱。凉拌菜以盐、生抽、醋、芥末为主调味。

3、学生党可以买一个小功率电炖锅或者小熊电蒸锅，很小很好用的，宿舍可以带起来。因为我就是这么来的，哈哈。

（点击查看大图，可以保存）

注意事项：

1、主食吃米饭就行了，杂粮饭比例是1：1。

2、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉都可以，但是不能吃皮！不吃脂肪多的部位。

3、肉菜类不要出现主食淀粉类的了，如土豆炖肉这样的。

4、素菜，绿叶类，花菜类，完全都可以的！凉拌或者炒都可以，如果吃食堂太油可以稍微涮一下。

5、午饭后，靠墙站30分钟会让你更瘦更美，长期坚持没有小肚子哦。

6、第一个月尽量不吃面食，第二个月开始，每周可以选择一次饺子/素包子/面条 300g+蔬菜200g。

（点击查看大图，可以保存哦）

注意事项：

1、晚餐尽量在8点前解决，之后如果不饿就不要再进食啦！

2、容易水肿，不利水的小伙伴晚上九点过后减少饮水，忌大口大口快速喝水。

3、前两周尽量勤快一点，选择蔬菜汤、炒蔬菜、凉拌蔬菜作为晚餐会比较好。

4、如果是撸铁的女生，晚餐请加100-150g鸡胸肉补充哦！

5、良好的睡眠是减肥的基础，修仙党们早点睡会更好。

6、晚餐不要吃水煮玉米、烤玉米之类糊化速度非常快的，尽量第一个周期避免晚餐主食的摄入。

（点击查看大图，可以保存）

注意事项：

1、注意注意！！前两周没有加餐！如果很饿可以吃西红柿，第三周恢复加餐。

2、 早上加餐时间10-11点，下午加餐时间15-16点，是比较优选的时间段，也可以看自己作息调整。

3、芒果、菠萝不建议湿气大的小仙女多吃；榴莲、桂圆、香蕉不建议减肥的时候大量摄入。

4、蛋糕甜点巧克力奶茶贡茶一点点.....扔掉吧...爱你。

运动推荐

之后会专门写一篇运动类的推文

emmm依旧会放在公众号上

哈哈就是这么不要脸

（wxid：）

真的，说一个最有效的，不需要那么复杂！

就是快走！一小时！

讲真，大家做功课那么久，

又是薄荷、keep、郑大妈，还有熊T，美丽芭蕾...

又买运动服、鞋子、瑜伽垫、乱七八糟一堆....

emmm落灰了吧

穿上运动鞋出去快走就好啦！

如果觉得天气太冷，

每天中午吃完饭靠墙站30min，

或者晚上吃完饭原地不间断踢腿30min就足够了。

运动没有那么复杂，不需要很多仪式感，

只要你坚持就可以了

克克，我造你们坚持不了

哈哈哈哈哈

这次就到这里吧，

欢迎各位小可爱来wx找我玩！

减肥我一直觉得是一个需要陪伴，监督的事情。

这次，

我来陪伴你！

我叫毛不惑，

致力于更美是我热爱生活的体现❤

emm致力于打广告也是我不要脸的体现...溜走