伊能静晒碳循环减肥法10天减12斤体重斤

近日，知名女星伊能静在社交平台晒出减肥食谱，称自己采用“碳循环减肥法”在10天内成功减掉了12斤体重，受到关注。围观网友们纷纷直呼“去年秦昊，今年伊能静，不愧两口子！”

“自韩国归来后，体重增加到了56公斤，身为女艺人太不负责了。”在自己的微博里，伊能静并没有避讳。她提到因为自己工作需要控制体重，便找到了最适合的短期瘦的方式——碳循环减肥法，效果不错。

究竟啥是碳循环减肥法呢？顾名思义是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。具体如何执行？从伊能静的微博上看到了详细的记录：

Day1：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500ml+-水；

Day2：蛋白质断，例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味；

Day3：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味；

Day4：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小。

伊能静表示，以此类推，每四天循环吃一次碳水化合物，可以根据自己的习惯调整。“到第七天的时候，我自己能明显感觉到自己背变得很薄，尺码从38减到了34。”

据了解，其实所谓的“碳循环减肥法”并不新鲜，小红书上已经有不少网友尝试过。网友“嗷呜小鸭”是这几天跟着伊能静打卡的网友之一。身高1米63的她初始体重121.8斤，4月7日开始进入第一个周期。在经历了一整天只喝豆浆，或是只吃蛋白质、只吃蔬菜的4天后，也就是4月10日，她累计减重了5.8斤。

明星的减肥方法总是会吸引诸多效仿。去年5月，伊能静的丈夫秦昊为了新剧也曾减重了20多斤，伊能静就在微博晒出过秦昊减肥食谱，在当时也让很多网友跟风打卡。

难怪这次伊能静公布自己的减肥秘籍后，网友们直呼“去年是秦昊减肥法，今年又来个伊能静，两口子果真是两口子！”不过当时伊能静也在微博中强调，减肥食谱不推荐给任何人，秦昊则表示，有一两天腿都发软。

“科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性，不仅仅是减重而是减脂。”南京市第一医院副主任营养医师戴春认为，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法，尤其值得注意的是，不能长期依赖的循环方法。

“在平台期偶尔尝试一下，改变日常的饮食模式去突破平台期是可以的，但只能短期，而且需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来营养缺乏等健康风险。”

正如伊能静微博最后自己所言，“如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试，姐姐因为工作需要快速呈现良好状态，在这个过程里还会吃营养补助品。”

专家也特别提醒，因为“碳循环减肥法”摄入的热量较少，这个过程中不建议再去做剧烈运动，很可能导致低血糖的情况。

“四月不减肥，五月徒伤悲。”天气渐热，爱美者们“掉肉”的心思又活络起来。戴春强调，想要真正健康“掉肉”还是应该在保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足的同时制造热量缺口，“饮食也只是一部分，调整整体的生活方式，改变不良生活习惯才更有意义”。

专家简介

戴春

中共党员

营养膳食中心

副主任营养医师

MPH硕士

从事临床营养工作十余年，对各类慢性疾病与营养的关系有较深的研究。尤其对糖尿病、冠心病、高脂血症、脂肪肝、痛风、肥胖等疾病的营养治疗有丰富的经验。

本部门诊地点：门诊3楼18诊室

本部门诊时间：每周一至周五上午

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素材 | 扬子晚报

编排 | 刘春兴

校对 | 章琛

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