超健康的减肥食谱推荐1

 

这是个以痩为美的时代，身边的朋友聊天三句不离减肥，话题大多是讨论减肥的方法，五花八门，有吃减肥药的，有不吃饭的，还有切胃的......可怕不可怕?我想说减肥还是健康饮食的好。

真正的健康减肥食谱应该是，包含所有主要营养成分、纤维素等等，看上去完全不像减肥食谱，每天三餐既能够享用各种食品，还可以有小吃。

大家会说了，说着简单，怎么才能做到呢？

不难，只要保证男性每日摄入热量为1500至1750卡，女性为1250至1500卡就可。（体重高的或活动量大的，可适当加些量，但不能太多噢！）

以下是我精心淘来的健康食谱，要仔细看啊！

女性健康减肥食谱

总热量：每日约1800大卡

蛋白质：约180克碳水化合物：约180克 脂肪：约40克

碳水化合物：约180克 脂肪：约40克

男性健康减肥食谱

总热量：每日约2400大卡/天

蛋白质：约210克

碳水化合物：约270克 脂肪：约60克

推荐菜单：

食材推荐：

重点注意：

如果你有结合运动，运动前的一餐应当补充大量碳水化合物，而运动后以及用其他餐时应维持低碳水化合物的状态。

遵循“蛋白质优先”的原则，控制每日碳水化合物和脂肪的摄入总量。

烹饪方式为简单烹饪，以烤、蒸、煮、煎为主。

烹饪过程中尽量不要加额外的酱料，如辣椒酱、沙拉酱、咖喱酱等；以简单烹饪为主。

一定不能碰的饮食

1.油炸食品和甜点零食

这些东西是实实在在的垃圾食品，除了美味外一无是处，所以你就克服下不要吃。

2.避免大量饮酒

根据2013年丹麦的一项研究，啤酒确实与腹部肥胖有关，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现，女性如果每天喝酒精饮料，其体重会快速增加。

边跑步，边学习运动知识，希望可以把我学习到的知识分享给你，欢迎留言互动关注。

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