最有效科学的减肥方法，你知道吗？

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上一期给大家介绍了关于健身的注意事项，很多人问小编能不能出一期关于减肥的注意事项，都想知道怎么样科学有效的减肥，本期就给大家介绍一下最有效科学的减肥方法。

(一)长期运动与适量饮食控制相结合

减肥并不是仅靠减肥靠节食不吃饭就能成功的，光靠节食不仅起不到什么效果还有可能会引起反弹，实施运动减肥处方需要建立长期观念，应以运动健身为主，适量饮食控制为辅。只有经常参加运动，才能保持理想的体重，断断续续的运动减肥，不仅不能达到控制肥胖的目的，而且可能造成反弹，体重增减循环变化，造成肥胖程度进一步增加。

另外，饮食的控制必须在营养平衡下进行，绝不能扩大对一切营养素的限制。膳食中糖类物质的摄人应占每日总热量的40% ~55%，严格控制脂肪的摄人，保证优质蛋白质的足够供应，以及有足够而平衡的维生素和无机盐供应。而总热量的限制要循序渐进，适度为止。合理安排进食餐次，在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，4~6次/天最为理想。

(二)运动减肥要循序渐进

运动减肥必须遵循循序渐进的原则，主要体现在运动时间和运动强度两方面。运动时间由短到长，从每次1.5小时的有氧运动逐步增加到2.5小时。运动强度逐渐递增，这是因为肥胖症患者很少进行长时间的体育活动，刚开始运动减肥时只维持小强度的运动，等到适应后再逐步增加至目标强度，使能量消耗从低水平过渡到高水平。一般来说，运动强度的递增需要一周左右的适应期，以避免运动带来的肌肉酸痛、疲劳或损伤。

(三)保证充分的准备活动和整理活动

每次运动前、后都需要充分的身体练习，即保证一定量的准备活动和整理活动。在正式运动开始前，充分的准备活动可以使体温、肌肉温度升高，增加局部组织血流量和氧的运输，降低肌肉黏滞性，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，防止运动时发生肌肉痉挛。

而热身练习和拉伸练习又可以使韧带、关节得到充分伸展。准备活动的充分与否，对提高运动减肥的效果和预防运动损伤的发生都有积极作用，尤其在寒冷的冬天，作用更显著。同样，运动后的整理活动也很重要，运动后做一些放松练习和拉伸练习，在一定程度上可以消除肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

做好医务监督

在肥胖症患者进行运动减肥时，应有专业人士在训练场地进行医务监督，包括:

①安排专人通过心率监控运动强度，保证维持靶心率范围的时间和连续性。

②控制准备活动和整理活动的时间。

③根据训练计划和身体反应安排休息和补水，并做好详细记录，以便能及时、全面地掌握身体状态和伤病情况，避免发生意外。医务监督是运动减肥安全有效的重要保证。

以上是本期狮马为大家总结的最科学有效的运动方式，希望这篇文章可以帮助到大家。