体脂不同，减肥方式可是不一样的啊亲！

秋天已经来了，冬天春天也就离你不远了？妹纸们别再囤肉保暖了...这个冬天慢慢瘦，无声无息的，来年又是一个苗条的小妖精... ...SO掌握正确的减脂方式，轻轻松松就变美~~~

瘦有瘦的雷同，胖有胖的不同

先丢一张体脂对比图镇楼。

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无论体脂和上图中谁比较接近，几乎所有的女性都会觉得自己：

“啊啊！我好胖！”

于是开始减肥：不吃不喝+各种健身操。

但是……

体脂不同，减肥方式可是不一样的啊亲！！！

极度超重人群

就是肉眼一看就非常胖的人群，肥胖已经影响到了身体健康。

其实这样的体质是万万不可以高强度的运动开始，不但难以坚持，脂肪过多的人群进行激烈运动，重要器官和关节还可能会受到严重压迫；

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怎么减？从走路开始！！

走路就是一项不错的低强度有氧运动，逐渐增加时长与速度，循序渐进。

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减少有害脂肪的摄入，如动物油、人造黄油，转而摄入植物油、橄榄油等有益脂肪。

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摄入复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化，因为它们可以刺激人体新陈代谢，而且不会形成脂肪储存，碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆，当然，还有各种蔬菜。

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多喝水多喝水多喝水，这不是一个“热水万能”的梗，但多喝水不但能加快新陈代谢，还能……水饱！

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一般超重人群

这个阶段视觉上是超重的，直观点说就是长得比较“有福气”，再客气的人都不好意思说你瘦的程度。

这个阶段最佳策略是，适度的有氧运动，包括快走和骑行以及力量训练（8-12次的重复数）；

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在刚开始减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动，比如很火的HIIT、健身操等。

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依然是要逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；

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平缓阶段/体重适中状态

这个阶段其实是正常健康的，也是大多数肉眼看去很瘦却一直藏有小肉肉的阶段。

因为少量可见脂肪没有型而使身材看起来不完美，为了减掉最后的脂肪以显示出肌肉轮廓的减脂方法：

这个阶段最困难，最需要系统全面的减脂。中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；

力量训练覆盖所有肌肉群，8-12次的重复数；

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逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；

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摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。

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小伙伴们赶紧管住嘴迈开腿！

在这个夏季把脂肪甩掉！甩掉！

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编辑 | 廖廖

图 | 网络