减肥牢记4个准则，让你瘦得快、还不复胖

 

　　为什么你很难瘦下来？可能你选错了方法，比如过度节食、忽略了零食的热量、单一运动、运动频率太少了，种种原因都会影响减肥效率。

　　减肥的人，牢记4个准则，让你瘦得快、还不复胖！

　　第一个准则：多样化饮食

　　减肥要控制卡路里摄入，但是，三餐饮食不要太单一，不要每天吃同样的食物，每天轮换不同的食材，比如今天蔬菜吃西蓝花、白菜、胡萝卜，明天吃苦瓜、甘蓝、生菜，后天可以吃冬瓜、芥兰、菠菜，这样可以均衡膳食营养，同时保持减脂餐的趣味性，更容易坚持下来。

　　第二个准则：力量训练结合有氧运动

　　健身锻炼的时候，我们要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练，这样才能保留住肌肉，让你瘦下来后拥有更好的身材线条，同时降低发胖困扰。

　　建议，每次健身的时候，有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，在有氧运动之前先做20-30分钟抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上等复合动作可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值，帮你提升燃脂速度。

　　第三个准则：晚餐20点后不再进食

　　晚餐要吃得清淡，吃得早，热量控制在400-500大卡左右即可。早点睡觉，不要晚于11点，避开宵夜，做到睡前3-4小时不进食，这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪，起床后你会发现体重明显下降了。

　　第四个准则：提升喝水量

　　每天的喝水量保持在2-3L左右，多个时间段补充，可以提升身体代谢，减缓饥饿感出现，有助于提升脂肪代谢速度。

　　建议，每隔1-2小时喝一杯水，不要喝冰水，不要喝各种饮料，选择温开水，可以适当喝一点茶水、柠檬泡水、黑咖啡，也是不错的选择。