减肥瘦身不是一件容易的事，肥胖的人越来越多

减肥瘦身不是一件容易的事，肥胖的人越来越多，一方面是与不良生活习惯有关，而另一方面则是因为无法把减肥计划长期坚持到底。做任何事情如果没有足够的毅力，没有做好相当的准备工作就不要轻易尝试。减肥瘦身可是一项大工程，有多少人把减肥当成自己一辈子的目标，动不动就把减肥这两个字挂在嘴边，了解极速瘦身的方法，必须要对正确减肥的手段有所了解。

与脂肪相水，碳水化合物与蛋白质所含有的热量要低一些，因此实施瘦身计划时并没有必要少吃东西，只要保证所有的食材尽可能低热量即可。比如说多吃新鲜的蔬菜与水果，以谷物仰卧起坐作为日常主食，如果能做到每天只吃20-40g脂肪就满足了减肥的规定。

营养学家认为，不管是控制什么营养，最终都是为了降低总热量的摄入，如果每天能减少800大卡的热量，那么大概6周能减少10磅，如果每天能少摄取500大卡，那么可在两个半月之内减少10磅。可见这个数量还是非常可观的，重点是在于是否能做到每天减少这些大卡的热量。在减肥过程中一定要注意不能降的太快，否则对健康是有一定危险的，每天每个人的热量摄取量不能少于1200千卡，如果热量太少，则有可能会导致身体的肌肉减少，要知道肌肉可是人体消耗热量促进身体新陈代谢的重要成分。这也是减肥过程中极速瘦身的方法之一，就是要控制热量摄入。

运动同样是极速瘦身的方法的关键条件，每周至少要进行3-5次运动锻炼，不仅能减少脂肪含量，还能通过运动来增加肌肉，使身体的精神状态更好。比如说每周进行5次跑步，每次维持45分钟，那么大概在三个月内能减少10磅；若每周跳舞6次，每次以1个小时的时长为主，那么坚持4个月同样能减10磅。可见通过运动减肥，必须要坚持一定时长，包括每次运动的时长也要有所控制。